Niacin & Viktminskning

Niacin , även känd som vitamin B3 , kan vara ett viktigt komplement till alla hälso-regim . Niacin har inte visats orsaka viktminskning direkt , utan indirekt genom att minska stress och öka energi . Du behöver energi för att ha uthållighet att utöva och kasta pounds . B-vitaminer förse cellerna med energi och förbättra nervsystemet hälsa genom att stärka neuron anslutningar . Optimal energi kan hjälpa dig att få den motivation som behövs för att bränna fett . Livsmedel berikade med B - vitaminer

Ät livsmedel som är rika på B-vitaminer . Niacin är mest effektiv när den kombineras med andra B-vitaminer som vitamin B12 och B5 . Dessa vitaminer stärka och arbeta i harmoni med varandra .

Forskare vid Harvard Medical School har genomfört en studie som visade att B-vitaminer hjälper kroppen hantera stress och minska förekomsten av posttraumatiskt stressyndrom . Stress kan hämma viktminskning eftersom kroppen reagerar på stress genom att producera kortisol och adrenalin . Med tiden kan för mycket kortisol i blodet ge upphov till att hålla fast fett , speciellt runt midjan .

Minska stressen med avkoppling och äta livsmedel rika på B-vitaminer eller ta kosttillskott kan vara till nytta . Livsmedel som är rika på niacin och andra B- vitaminer är lever- och nötkött . Du hittar också vitamin B3 i för solrosfrön, mandlar och brunt ris ( för en fullständig förteckning över livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer , se avsnittet Resurser i den här artikeln ) .

Håll balanserad och se till att äta råa frukter och grönsaker som morötter och broccoli också.
Kosttillskott

Ta ett B - vitamin komplettera varje dag . Du hittar dessa tillskott på din lokala hälsokostaffär eller på line.These näringsämnen är listade som " B - komplex " om de innehåller alla viktiga B-vitaminer . Var noga med att kontrollera märkningen och se till att niacin finns med på listan . De flesta vitamintillskott innehåller 50 till 200 mg niacin per kapsel . Följ rekommendationerna på etiketten och ta inte mer än vad som krävs .
Hydra

Drick åtta till 10 glas rent vatten varje dag . För att få mest nytta av en kost rik på B-vitaminer , hålla kroppen hydrerad . Vatten transporterar dessa energiproducerandevitaminer till cellerna där de behövs mest. Dessutom vatten avlägsnar även avfall från cellerna. Överskott gifter i kroppen kan göra att du känner dig trög och trött . Vatten renar kroppen inifrån och ut och fyller på vätskor förlorade varje dag . Om du tränar eller tillbringa tid i solen , kan du behöva ännu mer vatten . Undvik att dricka kranvatten som de flesta kommunala system innehåller klor . Klor är giftigt vid förtäring och denna kemikalie kan leda till urinvägsproblem. Addera