1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Protein Diet för Snabb viktminskning

Även låg fetthalt och låg Carb varit slagord för bantning industrin , har begreppet en proteinrik diet nyligen vunnit i popularitet . Ytterligare proteinintag höjer ämnesomsättningen , så en proteinrik kost kan sparka av viktkontroll ansträngningar . Definiera High Protein

Rekommenderat intag av protein varierar beroende på din aktivitetsnivå . ADA rekommenderar minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt för en stillasittande person. För dem som ägnar sig åt uthållighetsaktiviteter( kör eller jogging ) eller styrketräning , dessa siffror stiger till 0,65 g /lb och 0,8 g /lb , respektive. Alltså , vad som kan vara en proteinrik diet för en person kan vara en låg - protein diet för en annan . Ha detta i åtanke när du planerar din proteinrik diet . " Hög protein " betyder 10 procent till 20 procent över det rekommenderade intaget .
Portioneproteinintag

När du har bestämt hur många gram protein per dag för att konsumera , du bör del som lika över dina dagliga måltider . När bantning , är en bra strategi att konsumera små, täta måltider under dagen ( varje två till tre timmar) . Så , om du planerar fem måltider om dagen med ett mål mål på 100 gram protein , konsumerar ungefär 20 gram per måltid för att säkerställa en stadig leverans .

Typer av protein för att äta

Naturliga proteinkällor är bäst , så de flesta av ditt proteinintag bör komma från magert kött, ägg , fisk, kyckling och kalkon . Om du har svårt att uppfylla dina dagliga proteinbehov och hålla denna regel , överväga att lägga ett proteinpulver tillägg för att kompensera skillnaden . En kvalitet proteinpulver kan göra en god måltidsersättning dryck , speciellt när blandas med frukt .
Avrundning ut riksdagen

Hög protein betyder inte att det brister i de övriga makronäringsämnen , så se till att äta tillräckligt med kolhydrater och fett för att spetsa din kost och få värdefulla vitaminer och mineraler . För carb källor , hålla sig huvudsakligen till frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . När det gäller fett , konsumerar en blandning av animaliska fetter , naturliga fetter ( som de från kokosnötter och ägg ) och oljor ( fisk , lin och olivolja är tre hälsosamma val ) . Att äta mestadels naturliga, obearbetade livsmedel är ett snabbt sätt att förbättra din kroppssammansättning , oavsett hur många kalorier du konsumerar .

Överväganden

Även om du siktar på snabb viktminskning , inte gå ner i vikt för snabbt , eller du kommer att förlora värdefull muskelmassa . Ren muskelmassa är ansvarig för att höja vilande ämnesomsättning , så att hålla det är viktigt att bibehålla en hälsosam metabolism . Sikta på att förlora mer än två eller tre pounds per vecka . Övervaka detta genom att hålla ett livsmedel logg och räkna kalorier . Väg dig själv i slutet av varje vecka . Om du gå ner i vikt på rätt spår , hålla kalorier konsekvent . Om inte, öka eller minska kalorierna med 200 per dag och göra en ny bedömning i en vecka . Konstant övervakning och justering kommer att se till att du får ut det mesta av din kost . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom