1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om Shifting Calorie Diet

Gå ner i vikt är en svår process , särskilt om du träffar den fruktade platå ( en tid när din viktminskning har stannat ) . Istället för att ge upp , hitta ett sätt att förhindra eller bryta igenom platån . Kalori skiftande diet kontinuerligt "tricks" kroppen så att din ämnesomsättning stannar gående hög att bränna mer kalorier . Fakta

skiftande kalori diet ---- även känd som sicksack diet eller idiotsäkert diet ---- är en variant av den enkla kalorirestriktionplanen . Kalorirestriktion ger dig en viss mängd kalorier varje dag , men det skiftande kalori diet innebär att äta mindre kalorier vissa dagar och mer på andra. Med kalori skiftande , kan kroppen inte anpassa sig till ett visst sätt att äta ; därför förblir metabolism hög. (Se referenser . )
Program

Du kan köpa ett program som planerar kalori skift för dig . Ett sådant program är Fat Loss 4 Idioter (tidigare Viktminskning 4 Idioter ) , som genererar personliga menyer bestående av fyra måltider per dag . (Se referenser . ) Det enklaste ( och billigaste ) sättet att flytta kalorier är dock att räkna kalorier och planera måltider själv . Detta ger inte bara dig mest kontroll , men kunskap och erfarenhet om hur man planerar måltider för resten av ditt liv . Om du tror att du behöver extra hjälp , betala för ett program för att ställa dig på rätt väg .
Strategi

Det finns flera gör-det - själv strategier. En strategi innebär en plan för varje vecka förändringar . Först , ta reda på hur många kalorier du bör äta varje dag . Det finns många online-verktyg som kan hjälpa dig att hitta din BMR ( basal ämnesomsättning , eller hur många kalorier du bränner genom att göra ingenting ) . Det det enklast att använda detta nummer (eller något mindre ) som en startpunkt. För den första veckan, lägga till 300 kalorier till detta nummer till två dagar ( måndag och fredag ​​, till exempel) . Den andra veckan , subtrahera 500 kalorier för två dagar . Den tredje veckan , lägga 400 kalorier för två dagar . Den fjärde veckan , subtrahera 500 kalorier . Utveckla inte ett förutsägbart mönster . (Se referenser . )
Tips

bättre din diet , desto bättre kalori skiftande arbeten . Använd de tilldelade kalorier genom att göra välbalanserade måltider och aldrig hoppa över en måltid . Använd inte en dag är värt av kalorier på en stor måltid av stekt kyckling , till exempel. (Se referenser . )

Verktyg

För de som inte använder en förinställd planen , investera i ett livsmedel skala och en bra uppsättning mätning koppar . Mät din mat noggrant för att se till att du inte överskattar en portion . Gör din kalori räkna så korrekt som möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom