1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Protein Diet för kvinnor

Protein är ett viktigt viktminskning verktyg för kvinnor eftersom det bränslen muskelutveckling , som bränner extra kalorier . Kvinnor kräver 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag , som kan komma från en mängd olika källor . Den högsta gruppen av protein livsmedel kommer från animaliska produkter såsom kött , mejeriprodukter och ägg . Baljväxter , tofu och vassle ger utmärkta vegetariska proteinkällor också. Protein från animaliska källor

Införliva minst en portion av animaliskt protein i varje måltid under dagen . Till exempel , ägg och kalkon bacon ger en utmärkt proteinkällaför breakfast.Include grillad kalkon eller kyckling med din eftermiddag sallad och en bit fisk och ångkokta grönsaker till middag .

Köttet med det högsta beloppet av protein per portion är kyckling på 25 gram för en tre - och - en - halv ounce bit . Andra stora källor för samma summa är fisk på 21 gram , ost på 25 gram och rostbiff på 28 gram .
Protein från vegetabiliska källor

Även om du är vegetarian kan du få betydande protein från din kost . Faktum är att en kopp kokta linser förpackningar 18 gram protein makt . Fem gram tofu tillför 11 gram protein till din diet och en kopp sojabönor har 29 gram protein .

Få växtbaserad protein i varje måltid genom att lägga till två matskedar naturligt jordnötssmör ( 9 gram protein ) till din morgon bagel . Ha en stor skål med linssoppa och en stor sallad till lunch och sedan tofu och brunt ris till middag . Addera Effektiva proteintillskott

Använd vassleproteinshakes och andra proteintillskottsom en snabb måltid ersättning eller för ett mellanmål under dagen .

en portion vassleproteinhar 23 gram protein per portion . Vassleproteinpulverfinns i en mängd olika smaker och du kan kombinera det med vatten eller mjölk för en extra portion protein . Vassleproteinpulverär allmänt tillgänglig på lokala hälsokost -och livsmedelsbutiker . En Myoplex tillägg är ett annat bra proteinkällasom erbjuder 42 gram per portion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom