1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Är protein behövs för att gå ner i vikt ?

Vår kultur är besatt av både äta och gå ner i vikt . Den amerikanska fetma ränta genomsnitt 30 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , och folk letar ständigt efter mirakel mat som kommer att skapa den ultimata dieten . Den pågående debatten kretsar som är den bästa dieten - låg carb , låg fetthalt eller hög proteinhalt ? Som low-carb diet har fallit i onåd lite , har hög protein blivit den senaste flugan . Bakgrund

Protein betydelse har sina rötter i bodybuilding branschen . " Det ( protein ) förser kroppen med de nödvändiga byggstenarna för att producera aminosyror som används för att bygga muskler ", säger en bodybuilding webbplats . Även om bodybuilding är inriktad på att få muskler , kan muskel definition inte ske utan fettförbränning ; de två går hand i hand .

Missuppfattningar

Bodybuilders uppnår inte låg kroppsfett procentsatser genom att konsumera stora mängder protein . Medan deras kost består ofta av magert djur kött, ägg , proteintillskottoch andra rika proteinkällor , kan du hitta vegan, vegetarian , och till och med rå foodists ( de som äter minst 75 procent rå kost ) med otrolig muskel och låg kroppsfett .
Addera en viktminskning Sanningen

Varje bodybuilder , oavsett diet , följer lagen om energiförbrukningen . Viktminskning beror på att förbruka mer kalorier än du förbrukar . Idrottare förbrukar naturligtvis mer kalorier än de som är mindre aktiva , så de kan äta mer protein , kolhydrater och fett .
Aktivitet

För en vecka , rekord i en anteckningsbok ditt matintag i en vanlig dag , och den totala kalorier i varje måltid . Klipp dina kalorier med hälften nästa vecka , antingen med mindre måltider eller en eller två 24 - timmars fastan där du förbrukar noll kalorier ( vatten , te , svart kaffe , lightläsk och andra noll - kalori drycker är acceptabla ) . Hitta en trevlig övning , till exempel cykling eller ta långa promenader .
Sammanfattning

Du behöver inte extra protein för att gå ner i vikt . Inte heller behöver du följa en lowcarb eller fettsnål kost . Det viktiga är hur mycket du förbrukar och din nivå av fysisk aktivitet . Träna mer och äta mindre för att gå ner i vikt . Om din viktminskning når en platå , måste du fortsätta att tippa omfattningen av förbrukade kalorier och förbrukade kalorier tills du har uppnått önskad vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom