1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sculpting Ball Övningar

Det finns många övningar som du kan utföra med en boll - för att bidra till att stärka din mage , skinkor, mitt rygg , ben och armar . Övningarna kräver inte mycket många upprepningar eller en hel del tid , men de är effektiva . Stabilitet Ball Bounce Lift

Sitt på en boll med knäna böjda i linje med anklarna och fötterna platt på golvet . Dina händer ska röra bollen på vardera sidan av låren . Studsa först långsamt , bygga upp fart och intensitet genom att använda dina lårmuskler att lyfta skinkorna bort bollen utan att låta bollen rulla iväg . Släpp bollen , lyfta armarna över huvudet , för mer av en utmaning . Gör 15 repetitioner till att börja med , men så småningom ska du gå vidare till 25 reps . Detta arbete kommer att bidra till att stärka din rumpa , quadriceps , hamstrings och mage .
Korkskruv

Ligg på rygg på golvet . Håll stabilitet bollen tätt mellan dina underben . Dina ben förlängas rakt ut framför dig och dina armar ska vara längs sidorna , vila bekvämt . Ryggen skall vara fast i golvet - avtal din abs för att åstadkomma detta . Pressa benen för att hålla bollen och vrida benen i en halvcirkel rörelse för att göra en korkskruv . Nu vrida benen åt andra hållet för att slutföra korkskruv rörelse . Under denna övning din torso är centrerad , bör ryggen mot golvet och höfterna vara fyrkantig . Utför 12 till 15 reps , så småningom utvecklas till 20 . Denna övning stärker din mage , quadriceps och inre lår .
Boll Pull

Placera boll på golvet. Ställ dig bakom bollen , knän höftbredd , armarna rakt , placera händerna ovanpå bollen nära kroppen . Kontrakt dina magmuskler så att din ryggrad kommer till en neutral position . Håll din abs stram , armarna raka och skulderbladen dras ner . Shift höfterna framåt , rulla in bollen ut framför dig tills din kropp är i 45 graders vinkel mot golvet . Använd dina rygg magmusklerna att dra bollen mot dig , återvänder till startläge . Gör 8 till 12 reps , utvecklas till 15 . Den här övningen kommer att bidra till att stärka ditt mellan rygg och mage .
Pass- off

låg på golvet på rygg med benen förlängas. Håll stabilitet bollen ordentligt mellan dina underben med armarna vila längs sidorna . Kontrakt magen , böja knäna mot bröstet . Räta benen ovanför höfterna , något lägre om möjligt . Lyft din överkropp från golvet , sträcker sig efter bollen med händerna . Ta bollen , ligga ner och hålla benen utsträckta ovanför höfterna . Ta bollen över huvudet , tillbaka mot , men inte röra, golvet . Lyft din överkropp igen och få bollen över bröstet , placera den tillbaka mellan benen . Böj knäna och sträcka benen tillbaka till startläge . Komplett 8 till 12 repetitioner , utvecklas till 15 . Detta arbete kommer att bidra till att stärka magmuskulaturen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom