1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Breakfast för att öka Metabolism

Vissa måltider är bättre än andra på jump - starta din ämnesomsättning . Vad och när du äter frukost kan ge dig ett kritiskt försprång när det kommer till din morgon träning eller att vara på toppen av ditt spel på kontoret . Välj att ta itu med din dag rakt på med energi för att bränna genom att äta rätt frukost som ökar din ämnesomsättning . Vad är Metabolism

Kvinnors hälsa Magazine uttryckte det så här : ? " Här är en hemlighet : slet i kroppen --- rätt denna minut --- är din alldeles egna personliga tränare som arbetar outtröttligt för att hjälpa du bränner kalorier och bränna fett . det kallas din ämnesomsättning ... "

metabolism är hur kroppen använder energi. Vi får en större valuta för våra pengar , metabolism - vis , när vi är unga . När vi blir äldre , våra kroppens förmåga att använda bränsle från mat saktar effektivt ner . Genom att lägga till muskelmassa , träna och omfamna rätt kost kan du öka din ämnesomsättning som du ålder .
Frukost & Metabolism

" Du kan inte påverka hur många kalorier som krävs för att hålla ditt hjärta slå , men du kan bränna en extra 500 till 600 kalorier per dag genom att träna ordentligt och äta rätt , " enligt John Berardi , Ph.D. , CSCS , författare till The Metabolism Advantage .

En hög kvalitet frukost kommer att få fart på din ämnesomsättning och hjälper till att hålla den fungerar hela dagen . Enligt en studie som publicerats i American Journal of Epidemiology , frivilliga som fick 22 till 55 procent av deras totala kalorier till frukost fick bara 1,7 pounds i genomsnitt över fyra år . Å andra sidan , de som inte äter frukost fick nästan tre pounds . Addera Äta att vinna

Vad du ska äta till frukost beror på vad du planerar att göra . Om du är på väg till gymmet , dina behov är annorlunda än om du planerar att tillbringa dagen bakom ett skrivbord . Håll det ljus innan ett träningspass och spara måltiden att fylla på och återställa glykogen och mata dina muskler efteråt .

Innan träningen , välja kolhydrater och lite protein . Bra val är ett äpple med en matsked jordnötssmör eller 1/2 fullkornsvete bagel med jordnötssmör . Efter träningen kommer du vill äta för att fylla på dina muskler . Protein är nyckeln här . Välj mandlar , keso eller proteindrycker
Varje dag frukost

De dagar du inte avser att utöva första sak , välja ett objekt från var och en av dessa livsmedel grupper . : frukt och grönsaker ( frukter , grönsaker eller 100 procent fruktjuice utan tillsatt socker ) , korn ( fullkorn rullar, bröd eller bagels , eller varmt eller kallt hela korn av spannmål , till exempel havregryn ) , mejeri ( fettfri mjölk , låg fetthalt eller fett - fri yoghurt ) , protein ( äggvita eller fisk , som rökt lax , mager ost såsom stuga eller mozzarella , vassleproteinoch mutter smör ) och fett . Du kommer förmodligen inte behöva ytterligare fett om du inkluderar animaliskt protein , ost eller nötter smör . Om du måste , tillsätt 1 /2 tsk av riktigt smör eller olivolja . Håll borta från margarin och andra transfetter .

Har grönt te även visat sig öka ämnesomsättningen . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , kommer du att bränna 80 kalorier från grönt te . Det kan vara små , ​​men det är ett enkelt sätt att bränna några extra kalorier , plus grönt te är laddad med hälsosamma antioxidanter .
& Breakfast Idéer

Använd din fantasi vid val av frukost , så att du inte blir uttråkad äta samma sak varje dag . En skål med havregryn i kombination med en halv skopa vanilj vassle och några bär är ett utmärkt val . Om du känner dig lite äventyrlig , skapa en hälsosam äggvita , svamp och mager ost blandningen till toppen av en hel - vete engelsk muffin . En stor , snabb frukost är en behållare med låg fetthalt yoghurt blandad med 1/2 dl mager keso och lite frukt . Du kan antingen blandas med en sked eller virvlar det genom mixer om du inte gillar klumpar . Öka din ämnesomsättning med rätt frukost behöver inte vara svårt , det bara kräver lite planering . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom