1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbaste sättet att gå ner i vikt & Platta till magen

Bestående viktminskning kan vara en lång och mödosam process , särskilt om du har en hel del vikt att förlora . Att veta några knep för snabb viktminskning kan hjälpa dig att hålla sig motiverad eftersom du se resultat snabbare . Även om du behöver vara strikt i dina matvanor och hålla sig till en övning rutin , kommer du att kunna gå ner i vikt och få en platt mage . High Intensity Interval Training ( HIIT )

Hög intensitet intervallträning eller HIIT , kan vara det snabbaste sättet att gå ner i vikt och platta magen . När du gör HIIT måste din kropp bränna ännu mer kalorier för att återhämta sig från den träning som du gav den . Detta innebär att din kropp fortsätter att bränna extra kalorier långt efter du är klar tränar .

Att göra HIIT , börja med en fem minuters uppvärmning . Sedan öka intensiteten i ca 20 till 30 sekunder , följt av en två minuters återhämtning . På en intensitet skala från 1 till 10 , där 1 är helt inaktiv och 10 arbetar så hårt att du är på väg att kollapsa , bör du arbeta på en 8 eller 9 under den intensiva fasen . Alternativa intensiva och återhämtningsperioder 6 till 8 gånger . Du bör göra detta rutin bara tre gånger i veckan för att se resultat . På grund av intensiteten i träningen , ska du inte göra det mer än tre gånger per vecka .
Äta Clean

Din kost spelar också en viktig roll i att förlora vikt och att få sex-pack abs . Om du äter skräpmat , är det svårt att få platt abs , även om du bor i en låg kalori intervall . Om du vill påskynda din viktminskning , bör du äta ren - . Följa en diet som eliminerar raffinerade kolhydrater och fokusera på fullkorn, frukt , grönsaker och magert protein

När du följer denna typ av diet , där du äter hälsosam mat nästan uteslutande , kommer du inte att behöva räkna kalorier . Du kommer att känna full och du kommer att få extra energi . Viktigare , kommer du ner i vikt . Addera buken övningar

När du bli av med fett runt mitten , måste du definiera dina magmuskler genom övningar som riktar sig mot abs . Pilates är en särskilt bra träning eftersom det riktar sig mot kärnan och du kan göra det på bara några minuter om dagen . Du kan också göra det mer traditionella crunch övningar - bara se till att göra övningar som fokuserar på de övre och nedre magmuskler samt obliques

Du ska inte göra buken övningar varje dag . . Dina magmuskler behöver tid att reparera sig själva , för att göra dem starkare . På grund av detta , bör du göra övningarna varannan dag eller tre gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom