1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabbproteinkällor

Nästan 45 procent av den mänskliga kroppen innehåller protein --- en viktig del i att bygga och reparera vävnad i kroppen som ger hormoner , enzymer och antikroppar som du behöver . Bygga muskler för styrka eller toning kräver vatten , hälsosamma kolhydrater och extra protein , som hjälper reparera skadade vävnader tillsammans med att ge den energi du behöver när du tränar . Att ha protein tillgängligt för småätande kommer att hjälpa dig i din strävan att gå ner i vikt och bygga muskler . Proteinsnacks

Att hålla en proteinbar på handen är en av de snabbaste och enklaste sätten att få en extra protein boost . När du väljer en bar , undvika de med höga halter av fett och kolhydrater . Protein barer kan bli dyrt ; blanda dem med andra alternativ som också erbjuder hög proteinnivåer .
keso och frukt

välsmakande mellanmål ger extra protein du behöver . Bara en halv kopp 2 procent keso har bara cirka 106 kalorier och innehåller ca 16 gram av det protein du behöver . Lägg frukt till din keso till upp proteinet i ditt snack . En kopp björnbär innehåller 2 gram protein , 1 kopp frysta loganbär innehåller 2,23 gram , en mango utan dess skal har cirka 1 gram protein och ett medium persika innehåller drygt 1 gram protein . Keso och frukt också göra för en hälsosam frukost för de som har bråttom men ändå behöver ett protein spark för starten av dagen . Addera Protein Shake

Though protein shakes är kanske inte lika snabb som vissa andra protein snacks , kan du enkelt göra en i förväg och ta med den till gymmet eller dricka det i bilen . Viktminskning företag gör proteinpulver speciellt för skakningar och drycker , men du kan också göra din egen skaka hemma : Kombinera 2 koppar sockerfri sojamjölk , tre äggvitor , en banan , 1 msk . naturligt jordnötssmör , 1/3 kopp havregryn och 2 msk . linfrö olja eller pulver . Gör din egen skaka hemma ger dig kontroll över vad som händer i din kropp , och din hemgjorda skaka kan smaka bättre än shakes som innehåller många av de proteinpulver på marknaden idag .
Jordnötssmör

msk . jordnötssmör innehåller fyra gram protein . Gör en jordnötssmör och gelé smörgås , sprida jordnötssmör på banan halvor eller en skarp bit selleri , eller helt enkelt äta en sked full av jordnötssmör . Leta efter en naturlig jordnötssmör på din livsmedelsbutik , eller ännu bättre, en plats där du kan slipa dina egna jordnötter , för att eliminera de extra socker och fett ofta läggs till fabrikstillverkade jordnöt smör .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom