1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sex - Vecka viktminskningsprogram

Mer än 1 miljard vuxna i hela världen är överviktiga , enligt Världshälsoorganisationen . Om du är en av dessa människor , kan du gå ner i vikt genom att minska mängden kalorier du förbrukar och öka din träning . Den viktkontroll Information Network har funnit att den snabbaste viktminskning som är anses säkra är två pounds per vecka . Därför , under loppet av en sex veckors viktminskningsprogram en person kan säkert förlora 12 pounds av fett . Bestäm din vilande ämnesomsättning

Innan du börjar en sex veckors viktminskningsprogram du bör bestämma din vilande ämnesomsättning . Vilande ämnesomsättning är hur många kalorier en person brinner i en dag utan träning, enligt NetWellness . För att få en grov uppskattning av kroppens vilande ämnesomsättning , använda kalkylatorn på CaloriesPerHour.com . Om du vill ha en exakt mätning , måste du andas in i en enhet som MedGem . Många gym och gym runt om i landet kan administrera en MedGem test för dig .

Cut Kalorier

När du bestämmer din vilande ämnesomsättning kommer du att kunna avgöra hur stor din dagliga kaloriunderskottbehöver vara för att möta dina sex veckors viktminskning mål . Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett , enligt forskning vid Ohio State University Extension Program. Om du ville förlora två pounds per vecka , måste du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier , eller en gång i veckan underskott på 7000 kalorier . Du kan skapa den här kaloriunderskott genom bantning , tränar eller kombinera kost och motion . Addera Öva dagligen

Ett av de bästa sätten att skapa en daglig kalori underskott är genom att utöva på en daglig basis . Om en person som väger 155 pounds sprang vid 6 miles per timme för en timme , hon skulle bränna 704 kalorier , enligt NutriStrategy . Det är också mer fördelaktigt för dig att träna i en snabbare takt än en långsammare plats . The Journal of Nutrition visade att övningar som orsakar snabba resultat puls i en minskning av kroppsfett och ökad muskelmassa .
Håll Hydratiserade

Bo hydrerad är en av de viktigaste delarna av ett viktminskningsprogram . Enligt Ohio State University Extension Program, hjälper vattnet att minska din aptit för mat , alltså medhjälp i viktminskning . Att dricka vatten under hela dagen kan också öka din ämnesomsättning . Överväg att bära en vattenflaska med dig hela dagen . Om du skär kalorier , motion dagligen , och stanna hydrerade så kommer du enkelt att kunna gå ner i vikt på sex veckor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom