1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Sträckor som förbättrar hoppförmåga

hoppa högre är en tillgång för de flesta idrottare som idrottar som basket eller volleyboll . När du hoppar , använder du dina vadmuskler , lårmuskler och vrister . Du kan förbättra din hoppförmåga genom att sträcka dagligen och stretching innan din idrottsverksamhet . Varje stretching session bör ta 20 minuter eller mer . Kalv Sträcker

Stå med fötterna axelbrett isär . Böj vänster knä något. Steg framåt med höger fot . Luta tårna på höger fot mot taket . Håll stretch i en minut . Upprepa processen om det motsatta benet . Fortsätt att växla ben fem gånger .

Hamstring Sträcker

Stå med fötterna axelbrett isär . Sväng höger häl vinkelrätt mot vänster fot så att den högra hälen ansikten din vänstra fot . Böj vänster knä samtidigt som höger ben rakt . Håll stretch i en minut . Upprepa processen om det motsatta benet . Upprepa proceduren tre gånger .
Ankel Rolls

Sitt i en stol och höja din vänstra ben från marken . Räta vänster ben och rotera din vänstra fot medsols 10 gånger . Sänk benet till marken . Upprepa sträcka på höger ben . Upprepa processen sex gånger .
Knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär . Sträck båda armarna framför dig . Interlock fingrarna för balans . Böj båda knäna i 45 graders vinkel mot marken . Håll stretch i 10 sekunder . Återgå till utgångsläget. Upprepa processen sex gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom