1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av nedre magen fett

Utbildning en del av kroppen för att minska fett , även känd som krympa , är inte möjligt . Enligt MotleyHealth hemsida, reducera fett i ett område är endast möjligt genom att minska fett över hela kroppen. Oavsett hur många crunches och sit-ups du gör , utan en riktig kost och konditionsträning och styrketräning , du kommer inte att minska fett i nedre magtrakten . Instruktioner
1

Håll kortisolnivåernalåga genom att meditera och undvika alkohol och tobak . Enligt den " förebyggande " Tidningen webbplats , ökade nivåer av stresshormonet kortisol orsakar överflödigt fett runt mitten .
2

Ät sex små måltider istället för tre stora. Ät var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning igång och att få ständig näring , vilket kommer att hindra dig från att ge in cravings . Få 25 procent av kaloriintaget från protein , 30 procent från fett och 45 procent från kolhydrater . Addera 3

Drick en proteinshake varje dag . De aminosyror i protein hjälper bränna fett och bygga muskler .
4

Införliva upp till 45 minuter av motstånd och förening träning dagligen på tre dagar i veckan . Tone och bygga muskler för att rev upp ämnesomsättningen och bränna fett över hela kroppen , bland annat i nedre magen området . Lyft vikter , inriktade på olika delar av kroppen varje gång din träning . Träna armar och axlar på måndagar , mage och rygg på onsdagar och ben och skinkor på fredagar . Inkludera sammansatta övningar : utfall, knäböj , marklyft och armhävningar , som riktar flera muskler samtidigt
5

Lägg tre dagars konditionsträning . . Bygg upp till 45 minuter per dag . Kör , bada , vandra , cykla eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin för att bränna kalorier och fett och öka ämnesomsättningen .
6

Fokus på den nedre magen genom att göra regelbundna magövningar , så att en tonas mage kommer att visa när fett minskar . Göra omvänd crunches . Ligg på rygg på golvet med knäna böj och fötterna på golvet . Placera händerna intill kroppen , platt på golvet . Lyft nedre bäckenet från golvet och ta med knäna mot bröstet , med hjälp av de nedre magmusklerna . Andas ut på ansträngning och gå tillbaka till utgångsläget
7

Gör magen vakuum till arbete som nedre magen pooch . Sug in magen och håll spänningen medan du andas normalt . Öka mängden tid du kontrakt magen över tiden . Gör denna övning var och när du vill eftersom ingen kommer att märka att du gör det .
8

Gör benlyft att tona den nedre magen . Ligg på rygg på golvet med händerna bredvid dig . Håll benen raka när du höjer dem från golvet , pekar tårna i taket . Sänk benen ner till golvet långsamt medan upphandlande magen . Suck i magen , som om att få naveln till ryggraden . Upprepa övningen så många gånger som din kondition tillåter .
9

Sov minst åtta timmar per natt . Medan du sover din kropp fyller och återställer sig själv , vilket ger ny energi för nästa dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom