1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ställa en viktminskning mål för en kommande händelse

En kommande händelse kan vara en bra drivkraft för att starta en hälsosam kost och motion rutin . Huruvida händelsen är i några veckor och du bara vill passa in i en speciell outfit, eller om du vill förlora en stor del i vikt för en händelse längre i framtiden , att sätta ett mål är ett viktigt första steg . Att hålla ditt mål i åtanke kan hjälpa dig att hålla fast vid dina planer viktminskning , ökar dina chanser att lyckas . Instruktioner
1

Markera datumet för evenemanget och räkna antalet dagar, veckor eller månader , måste du förbereda . Detta kommer att ge dig en realistisk bild av hur mycket vikt du säkert kan förlora under denna tidsram .
2

steg på vågen . Du behöver ett exakt mått på din nuvarande vikt för att avgöra hur mycket vikt du vill förlora innan evenemanget och för att mäta dina framsteg . Var noga med att sätta ett realistiskt mål som du säkert kan uppnå . Ett till £ 2 . per vecka anses vara en säker antal , enligt Mayo Clinic , om du kan förlora mer än så under din första vecka . Addera 3

Skapa en diet plan . För att gå ner i vikt , måste du minska ditt dagliga kaloriintag . Online- verktyg, som Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden , finns tillgängliga för att logga din nuvarande vikt och viktminskning mål att avgöra hur många kalorier du behöver varje dag och ger förslag på hälsosam kost .
4

Välj en övning rutin beroende på din hälsa och kondition . Centers for Disease Control and Prevention , eller CDC , rekommenderar 60 till 75 minuter av måttlig till intensiv aerob träning minst fem dagar i veckan . Om du har ett hälsotillstånd eller aldrig har tränat tidigare , rådgöra med din läkare innan du börjar en övning rutin . Försök att välja aktiviteter som du gillar så att du är mer benägna att hålla fast vid din plan .
5

Sätt allt skriftligt. Skriv ner din nuvarande vikt , din viktminskning mål för händelsen , och din plan för att nå ditt mål , inklusive kost strategier du har valt och en övning schema. Att ha en skriftlig spelplan hjälper dig att förbli ansvarig för dig själv , gör dig mer benägna att hålla fast vid ditt mål och nå framgång . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom