1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt och Tone min mage

. Oavsett om du vill gå ner 5 eller £ 50 , botemedlet för att gå ner i vikt är densamma . Du kommer att behöva göra ett åtagande om att regelbunden motion och en hälsosam kost i din livsstil . Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att göra det gradvis . Enligt Family Doctor webbplats kan varaktig viktminskning kan uppnås genom att förlora mer än 2 kg. per vecka. Instruktioner
1

Sänk din dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier för en viktminskning på 1 till 2 kg. per vecka. Sluta äta gödning livsmedel och ersätta dem med hälsosamma alternativ , till exempel frukt och grönsaker, magert protein , låg fetthalt , fiberrika produkter och fullkorn poster .
2

Öka din ämnesomsättning genom hela dag genom att äta ofta . Ät små portioner , för varje par timmar undvika cravings och för att hålla blodsockret stabilt . Addera 3

Kom och svettas med konditionsträning , såsom simning , löpning, promenader , cykling eller använda gym konditionsutrustning . Konditionsträning påskyndar ämnesomsättningen för att bränna kalorier och fett som leder till viktminskning . Sikta på 45 minuters konditionsträning per dag i minst tre dagar i veckan .
4

Träna med fria vikter eller maskiner vikt för att skapa muskelvävnad . Muskelvävnad hjälper kroppen att bränna mer fett eftersom det håller ämnesomsättningen aktiverat hela dagen . Dela upp de kroppsdelar du tränar över dina träningsdagaroch låta en vilodag efter varje styrketräning träning.
5

Tone mage med magen övningar såsom crunches och sit - ups för de övre magmusklerna . Träna obliques med sido böjar och armbåge till knä crunches och arbeta nedre magen genom att göra omvända crunches och benlyft .
6

Suck i magen när du får en chans . Magen vakuum fungerar din mage genom att spänna musklerna utan någon rörelse . Det kan göras var som helst när som helst . Andas ut när du står rakt upp med händerna på höfterna . Suck i magen medan envisioning drar din navel till ryggraden . Håll spänningen i magen medan du andas normalt . Bygg upp övningen genom att försöka hålla kontraktion längre varje gång . Gör övningen när du har en ledig minut . Utmana dig själv med tiden genom att göra magen vakuum medan sittande eller liggande på magen .
7

Drick grönt te och vatten . Enligt " Redbook " Tidningen webbplats , ökar grönt te din ämnesomsättning vilket om extra viktminskning . Vatten återfuktar kroppen och främjar matsmältning , transport av näringsämnen och renar gifter från ditt system .
8

Undvik sömnbrist . Låt din kropp sju till nio timmars sömn varje dag så det kan återställa sig själv och ge dig energi för nästa dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom