bladgrönsakerär utmärkta källor till vitamin A och beta- karoten och är fulla av fiber. De kommer att få dig att känna fylligare samtidigt som du kan äta färre totala kalorier . Grönkål , vitkål , romansallad och spenat är alla näringsrika bladgrönsaker som gör bra sallad komponenter . En servering av råa bladgrönsaker är ungefär två koppar och bör tjäna som den största delen av din sallad innehållet .
Lägg några färgglada grönsaker
rött, orange, gult och vitt grönsaker , som tomater, morötter , sommar squash och rädisor är bra sallad tillägg . Dessa grönsaker är fulla av fiber och vatten , som båda stöd i viktminskning . De som är förtvättad och skivas i paket är en extra bekvämlighet . Kom ihåg att ju mer färg du har på din tallrik , desto större mängd olika vitaminer och mineraler du konsumerar .
Bönor och proteiner
Fiberrik bönor , såsom garbanzo bönor och kidneybönor , gör en utmärkt protein tillägg till sallader . Om du känner dig äventyrlig , är kuber av tofu eller tempeh förekommer oftare på salladsbarer nu och gör utmärkta kalorifattig proteinalternativ. Tofu är också rik på kalcium och rikt på B-vitaminer . Försök att undvika premade bönor sallader , eftersom dessa innehåller större mängder socker och fett . Vissa sallad barer erbjuder skivad skinka och kyckling för sallad pålägg också. Var uppmärksam på fetthalten i dessa dock , och undvika panerad kyckling , väljer grillat istället .
Säg nej till Dressing och Extras
Salladsdressing är ett snabbt sätt att vända en frisk sallad i en diet mardröm . Till exempel innehåller vanlig blue cheese dressing 300 kalorier och 32 g fett ( mer än en dag är värt ) i endast en 1/4 kopp . Även friska tillägg som solrosfrön kan lägga 45 kalorier i 1 msk . Det är bäst att hålla sig borta från extramaterialet helt och hållet eller använda citronsaft eller smaksatt vinäger istället . Om du känner att du måste ha dressing , servera den på sidan eller klippa din tjänstgör i hälften . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom