1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa dieten för någon som vill gå ner Tum

Att förlora inches kan vara en skrämmande uppgift , men om du välja hälsosamma livsmedel , kan du faktiskt gå ner i vikt för gott . Modefluga kostvanor och kändis - stödde kost kan ge snabba resultat , men oftast , fokuserar de på vissa livsmedel och försumma den allmänna hälsan ekvationen för en balanserad kost . De bästa banta fokuserar på mat med låg halt av mättat fett och kalorier och högt i fett - busting kapacitet. Denna formel hjälper till att begränsa oönskade kaloriintagoch hålla din vikt ner i det långa loppet . Begränsa Tomma kalorier

Den typ av mat du äter kan avgöra hur många kalorier du lägger i din kropp . Mycket kalorier som inte bränns av kroppen lagras undan som fett . Genom detta resonemang , är det klokt att göra kloka val av mat . En enkel regel att komma ihåg : proteiner och kolhydrater bär fyra kalorier per gram , medan fett har nio kalorier per gram . Om du dricker alkohol , det ger sju kalorier per gram . Arbetet inom denna matematiska ram och välja hälsosamma livsmedel . Om du behöver en Starbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte att börja dagen , har du lätt intas 190 kalorier och en snackpåse( 3 oz . ) Av nacho - smaksatt tortilla chips bär en jättestor 424 kalorier . Om du klipper av dessa ohälsosamma val och ersätta din morgon utstyrsel med en kopp morgon te ( noll kalorier utan mjölk och socker ) och ditt snack med låg fetthalt frukter eller yoghurt , skär du bort onödiga ( tomma ) kalorier . Mindre tomma kalorier är lika med mindre fett lagras undan .

Limit snabbmat och bearbetade livsmedel och snacks , eftersom de i allmänhet har mer mättade fetter och innehåller mycket kalorier .
Ladda upp på frukter och grönsaker

Frukt och grönsaker är höga i vattenhalt , fiber och lågt i fett kalorier , vilket gör dem en självklar grupp att inkludera i denna vikt krig . De fyller upp dig utan rejäl kaloriräkningoch deras höga halter av vitaminer , mineraler och fibrer kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer . En ny studie från Japan fann att antioxidanter som finns i färgglada frukter och grönsaker , även känd som antocyaniner , är kraftfulla medel mot fettceller och kan användas för att förebygga viktökning . Antocyaniner ändra funktion av fettceller och förebygga fettinlagring .

Att göra frukt och grönsaker i fokus för din måltid , alltid fylla halva tallriken med grönsaker och lämna en fjärdedel av protein och det sista kvartalet för hela - korn kolhydrater . Stora vegetabiliska alternativ inkluderar morötter , spenat , tomater, lila kål och bok choy . Istället för färdigköpta snacks lastade med mättade fetter och kemikalier , mellanmål på fett - busting antocyaninfärgning belastade frukt som äpplen , vindruvor , jordgubbar , plommon , blåbär (eller någon form av bär ) och kiwi . Dessa hälsosamma val kan tidvattnet dig genom hungerattackeroch hjälpa dig att begränsa onödiga fett kalorier intag . Addera ditt Fat krossande Proteiner

Du behöver inte skära ut proteiner för att minska inches . Magert kött och magra mejeriprodukter innehåller den hälsosamma typen av omättade fetter som kallas konjugerade linolsyra som kan hjälpa bränna bukfett . Enligt Mark Stengler NaturläkarHealing terapier hjälper konjugerad linolsyra för att transportera glukos i muskelcellerna mer effektivt och därmed hindrar glukos från att omvandlas till fett . När mindre fett lagras , är du naturligtvis trimmer .

Välj magert kött som kyckling , kalkon , fisk och magra mejeriproduktersom yoghurt , keso och mozzarella . Mjölkprodukter tillverkade av grassfed djur har tre till fem gånger mer konjugerade proteiner än djur som utfodrats med korn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom