1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ultimate Övre Tillbaka Övningar

De två stora övre ryggmusklerna är rhomboids och trapezius . Trapeziusmuskeln är ett triangelformat muskel som sträcker sig från mitten av ryggen , som går upp till halsen , och ner över toppen av din skulderbladet . De rhomboids muskler , formad som en romb , är mindre än trapeziusmusklerna . Den övre spetsen på rhomboids ligger precis nedanför basen av nacken . De kommer ner i mitten av övre delen av ryggen och sträcker sig över till din skulderbladen . Shrugs

rycka övningar rikta din trapezius muskeln . Det finns olika varianter av axelryckning övning med hjälp av olika former av motstånd att betona denna muskel . I varje variation , rörelse dina muskler härmar en rycka rörelse , lyfta upp axlarna och ner igen . För att utföra denna övning med hantlar för motstånd , stå hålla hantlarna längs sidorna och axelryckning . Denna övning kan även utföras som håller en skivstång i midjehöjd , eller med hjälp av kabel eller motstånd band . Mer utmanande är att använda din kroppsvikt för motstånd i vad som kallas en omvänd axelryckning . Hålla på barr , vända kroppen upp och ner och utför axelryckning rörelse för att lyfta och sänka din kropp .
Upright Row

upprätt raden är en annan bra övning som riktar din trapezius musklerna . Börja med att hålla en skivstång strax under midjehöjd . Placera händerna axelbrett när du greppar stången . Sedan hålla skivstång nära kroppen ( inte lyfta armarna ut ) , lyfta skivstång upp . Stanna när du har höjt ribban så högt som bröstet . Med kontroll , lägre skivstång tillbaka ner och upprepa. Denna övning kan även utföras med hjälp av en kabel maskin . Addera Pull Downs

Pull downs rikta både trapezius och rhomboids muskler . Som namnet antyder , dra ner övningar likna rörelse dra något ner från overhead . Denna typ av träning utförs i allmänhet med hjälp av olika typer av styrketräning remskiva maskiner .
Pull Ups och Chin Ups

Pull ups och chin ups är också stora övre ryggövningar . Den enda utrustning som krävs är en overhead bar . Det finns olika varianter av denna övning , men den grundläggande idén bakom varje variant kräver att du ska förstå en overhead bar och dra din kropp tills armbågarna är på din sida . Då, med kontroll , sänka din kropp tillbaka ner och upprepa . För en extra utmaning kan du bära ett dopp bälte runt midjan för att lägga extra vikt och ge dina muskler en mer robust träningspass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom