1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt över sommaren med någon utrustning

Sommarlovet är en perfekt tid att gå ner i vikt , särskilt för high school och college studenter . Många dieters tycker att det är omöjligt att gå ner i vikt utan ett gym medlemskap , tränare tillsyn eller delta gympa , men det är en myt . Inte bara kan du släppa pounds utan någon annan än dig själv utrustning , men du kan också förlora en stor del . Innan du börjar ett träningsprogram alltid kontrollera att du är i god fysisk kondition med din läkare . Instruktioner
1

Ställ en rimlig viktminskning mål . Sommaren varar i tre månader så att du har ca 12 veckor för att gå ner i vikt . Mayo Clinic rekommenderar att du bör undvika att försöka gå ner orealistiska mängder av vikt --- exempelvis fem pounds per vecka --- och fokusera på att förlora mellan en och tre pounds .
2

Klipp tillbaka din kalorier och äta en hälsosammare kost . Gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än du förbränner . Dessutom , bara för att ett objekt har ett lägre kalorivärdebetyder inte att det är bra för dig eftersom det kan innehålla betydande fett eller kolesterol . Välj magert protein och komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter . Konsumerar även magra mejeriprodukter och mycket frukt och grönsaker .
3

Starta en hjärt träningsprogram. Prova att ta dagliga promenader eller joggar runt din stadsdel . Många gymnasieskolor kommer att låta motionärer använder sina utomhusbanor så dra nytta av de uppmätta mil markörer . Traditionella sommaraktiviteter som beachvolley och simning bränner många kalorier och kommer att tona din kropp .
4

Delta i styrketräning varannan dag . Bygga muskler kommer att bränna fett snabbare och ge kroppen en mager utseende . Gör övningar som knäböj, utfall och vadpress för benen . Armhävningar och boxning drag kommer att skulptera armarna , enligt Harpers Bazaar . Crunches och plankor kommer att fokusera på din abs .
5

Spela in dina framsteg . Skriv ner alla den mat du äter och all din fysiska aktivitet . Om du ser dina framsteg eller svagheter på papper , kommer du att vara mer motiverade att fortsätta dina ansträngningar viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom