1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vegan Viktminskning Måltidsplaner

En vegan är en vegetarian som äter bara växtnäring , avstå kött, ost , ägg och även fisk . Veganer har en utmanande tid gå ner i vikt , eftersom de inte kan nå för en hårdkokt ägg , stekt kyckling eller fettsnåla ostar som kan häftklamrar på program viktminskning . Delar

Portion kontroll är en viktig fråga i alla dieter viktminskning . En genomsnittlig servering av de flesta livsmedel är 1/2 dl . Detta är ett bra sätt att räkna dina kalorier och gå ner i vikt . När du går ut för en måltid på en restaurang med vegetariska och veganska sådana, ofta får du mycket stora delar av livsmedel . Om du försöker att tappa lite i vikt och äta ute , dela din måltid på mitten och ta resten hem för en annan måltid .
Frukost

Frukost kan vara det mest utmanande måltid på vegankost . Tofu scrambled med spenat och soja ost är ett lågt kaloriinnehåll och hög protein sätt att börja dagen . Ta med en skiva fullkorns toast och örtte . En liten skål med havregryn , med låg fetthalt sojamjölk och blåbär är en annan möjlighet till frukost .

Lunch

Sallader är bra för vegan och låga i kalorier och låg fetthalt. Ta med massor av mörkt gröna, tomater , gurka , några svarta oliver och valnötter och servera med vegan fullkornsris kex . En salladsdressing av citronsaft , olivolja, och kryddor lägger till sista touch. En öppen faced grillad soja ost smörgås med 1/2 kopp svarta bönor som en sida skålen gör ett bra kalorifattig lunch .
Middag

Det finns en enorm olika sojaprodukter för att ersätta kyckling , kött , bacon och annat kött . De kan tillagas i en stek med selleri , broccoli, lök och svamp eller serveras över en del av curried brunt ris . Alternativt , gör en stor gryta med grönsakssoppa med svarta bönor för protein och krydda det med basilika , oregano och timjan . Ha färsk frukt till efterrätt .

Snacks och kosttillskott

För ett lågt kaloriinnehåll mellanmål , tillsammans med de vanliga frukt, nötter och grönsaker , det finns många vegan kex och bröd på marknaden . Några små kex med jordnötssmör är mycket fyllning . Det finns flera vitaminer och mineraler som inte är gott i en total vegansk kost , och de är vitamin B12 , vitamin D , kalcium , järn och zink , enligt American Heart Association . Kosttillskott kan åtgärda dessa brister . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom