1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska magen fett & Lyft Skinkor

Att envis magen fett och de hängande skinkor är en förbannelse för många och kvinnor i synnerhet ! För att minska fettet runt magen och skinkorna områden , måste du göra övningar som specifikt arbetar dessa muskler . Denna krympa metod måste användas i kombination med diet och aerob träning för bästa resultat . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
Spot Reduction
1

Fokusera på övningar att arbeta musklerna i buken och skinkor . Crunches är bäst och görs för att stärka kärnan magmuskler inklusive övre och nedre magmusklerna . För att utföra en enkel crunch övning , ligga på rygg med böjda knän , axellångt ifrån varandra . Placera båda händerna bakom huvudet , hålla dem i linje med din ryggrad , och hakan upp . Krama abs och försiktigt dra överkroppen mot knäna , lyft endast den övre och mellersta delen av ryggen från marken . Dra inte din kropp upp till knäna eftersom detta kan skada din rygg . Pressa och lyft skinkorna något från marken som du crunch mot mitten , släpp sedan . Har 20 repetitioner av denna övning vilar sedan i en minut . Upprepa denna cykel tre gånger . Gör detta varannan dag , tre gånger per vecka .
2

Arbeta skinkorna genom att göra benlyft . Du kanske vill använda ankelviktersom benen blir starkare , men inte använda dem om du är nybörjare . Ligg sidan nedåt på magen och sträcka på benen ut helt . Placera armarna ut åt sidan med handflatorna nedåt för stöd och hålla huvudet och hakan från marken . Lyft ett ben omkring fyra inches från marken , släpp sedan . Detta fungerar dina hamstrings (muskler på baksidan av benen ) och skinkor . Gör 20 repetitioner av detta , sedan vila och upprepa samma antal reps med andra benet . Genomför totalt tre gånger per ben för en totalsumma av 60 benlyft per ben . Gör detta varannan dag , tre gånger per vecka . Tj 3

gör aerob träning för att fylla magen och skinkorna uppstramande övningar . Motståndet träning hjälper skulptera och lyft dessa problemområden , men fettet måste brännas för att se hela resultatet . Välj en aktivitet som du tycker om , en som ökar din puls , och kan göras i minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Vissa val verksamhet omfattar simning , jogging , cykling och löpning . Om du föredrar grupp sporter som basket eller fotboll , kan de göras i stället för de enskilda aktiviteter .
4

Ät för att förlora fett . En väl balanserad kost med viktiga näringsämnen måste konsumeras som del av någon viktminskning plan . Detta inkluderar färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magra proteinkällor . Eliminera mättade fetter som rött kött och något stekt eller kokt i ister eller smör . Undvik enkla sockerarter som croissanter, bakverk, godis och fruktjuicer . Protein hjälper till att reparera celler som bryts ned på grund av muskel -och konditionsträning . Välj de leanest källor, som fisk och kyckling . Se till att de är antingen bakade eller stekt och inte panerad eller stekt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom