1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt för en fet person

Fetma i Amerika har blivit ett stort problem under åren. Fetma ökar risken för många sjukdomar , bland annat hjärt-kärlsjukdomar och typ 2 -diabetes . Lyckligtvis finns det åtgärder du kan vidta för att gå ned i vikt och ta kontrollen över din hälsa . Detta är vad du behöver
Utöva boll
hantlar
Visa fler Instruktioner
Utöva
1

Bli aktiv . Det är troligt att en längre period av inaktivitet har spelat en del i din övervikt . Istället för att sitta på soffan , gå ut på en promenad . Om du har svårt att gå eller inte kan stanna på fötterna under lång tid , skjuta dig själv att göra så mycket du kan . Även lite motion kan räcka långt för en fet person .
2

Håll dig aktiv runt huset . Bara för att det är mörkt eller det regnar utanför bör inte vara en ursäkt för att vara lat . Det finns saker du kan göra i ditt hus , till exempel att gå i trappor eller sit-ups , som kommer att bidra till viktminskning . Addera 3

Använd en övning boll . Ett av de bästa sätten att förbättra din balans , stabilitet och buken styrka är att använda en övning boll , av vilka många kan hantera upp till 1000 pounds . Försök att sitta på bollen medan du tittar på TV , och efter ett tag kommer du att börja känna en brännskada i magen . Det är ett bra sätt att börja på vägen mot framgång.
4

Övning med hantlar . Många överviktiga människor kan inte vara på fötterna för länge , men du kan fortfarande träna armarna med hantlar . Gör arm lockar sittande.
5

Håll dig ansvarig . Om du vill gå ner i vikt , måste du arbeta på det. Vikten kommer inte att trolla ramla av . Om du har en dålig dag , fokusera och göra bättre .
6

Gå med i ett gym och göra ett schema för när du ska träna där . Medan många stora människor mår dåligt på ett gym , kommer du börjar känna dig bättre när du ser resultatet på vågen . Håll dig motiverad .
7

Ta upp en ny hobby eller regelbundet deltar i en aktivitet som du tycker om . Arbetet i trädgården eller spela med din hund utanför . Dessa är enkla former av motion som är också roligt . Du kommer att gå ner i vikt och ha roligt på samma gång . Om du ser resultat från att delta i aktiviteter som du tycker om , är det troligt att du kommer att stanna motiverade .
Diet
8

Utvärdera vad du äter regelbundet och börja leda en hälsosammare livsstil . För en fet person , kommer att förändra sättet du äter leda till omedelbara resultat på vågen .
9

Ät mycket frukt och grönsaker och undvika fet , restauranger snabbmat .
10

Styr din portionsstorlek . Som en fet person , är det troligt att du har att äta för mycket under en längre tid . Ät långsamt och sätta din gaffel när du börjar känna full . Det är OK att lämna mat på tallriken .
11

Ät fem små måltider under dagen istället för två eller tre stora måltider . Det är viktigt att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen . Det är inte bra att konsumera stora mängder mat på natten .
12

Ät frukost . En hälsosam måltid på morgonen hjälper fart på din ämnesomsättning , vilket hjälper bränna fler kalorier under dagen .
13

Håll en måltid diagram . Dokumentera allt du äter kommer att hjälpa dig att förstå varför du blev överviktig till att börja med . Se till att du dokumenterar allt du åt varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom