1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vetenskapligt beprövade metoder för att minska magen fett

fett som ansamlas i buken har visat sig öka risken för diabetes och hjärtsjukdomar mer än fett ansamlingar i något annat område av kroppen . Belly fett kan vara svårt att förlora , beroende på din kroppstyp och andra genetiskt bestämda faktorer . Inriktning på ett visst område i din kropp för viktminskning är inte möjligt , men det finns studier som har visat vissa beteenden kan leda till en minskning av bukfett . Kost

En studie som publicerades i november 2009 av American Journal of Clinical Nutrition , med titeln " Näringsstatus, kostintag och kroppssammansättning " och genomförs av Davis , Alexander , et al . , Fann att de som ökade sitt fiberintag under en tvåårsperiod kunde minska bukfett med 4 procent . Studien visade också att de som åt mindre fiber hade en 21 - procentig ökning av bukfett .

Det finns många sätt att lägga till mer fiber i din kost . Den bästa metoden för fiberkonsumtionär att öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker . Det är inte tillräckligt för dig att helt enkelt lägga konserverade eller kokta grönsaker som de fortfarande kan innehålla en viss mängd fiber , men de saknar vatten , en viktig komponent för att bryta fiber ner och distribuera den på rätt sätt i hela kroppen . Vissa frukter och grönsaker som du mer regelbundet bör införliva i din kost inkluderar jordgubbar , äpplen , bär, grönkål , broccoli , morötter och ärtor .

Bönor och fullkornsprodukter är viktiga fiberkällor . En skål med havregrynsgröt varannan morgon är ett effektivt sätt att starta en konsekvent fiberrik kost . Om du är för upptagen för att göra frukost , prova en fiberrik kost bar . Fiber barer bör betraktas som ett andra val på grund av de tillsatser som normalt återfinns i färdigförpackade livsmedel . Öka fiberintaget gradvis eller du kan uppleva gastrointestinala besvär .
Motion

Alla övervikt är bäst minskas genom regelbunden konditionsträning . En studie publicerad i International Journal of Obesity i augusti 2006 och genomförs av dig , Murphy , et al . vid Wake Forest University Baptist Medical Center fann efter en femårig studie som konditionsträning orsakar inte bara fettförbränning utan också minskar storleken på fettceller på buken . Om du för närvarande inte träna regelbundet, öka din aktivitetsnivå gradvis och börja med lätta aktiviteter såsom promenader . Du kan öka din aktivitetsnivå över tid när kroppen anpassar sig . Om du motionerar regelbundet och försöker att bli av med envis , överskott magen fett , prova nya övningar som varierar från traditionella rutin .

Styrketräning är också viktigt eftersom det bygger muskler som kommer att hjälpa till att bränna överflödigt kroppsfett . Buken övningar är viktiga , men bör inte vara hela fokus för ditt styrketräningsprogram . Inriktning magmusklerna har inte visat sig särskilt minska magen fett , men de kommer att stärka och platta till magen . Pilates övningar bygga styrka i mage och andra delar av kroppen . Höga stressfaktorer har också tillskrivits överskott ansamling av bukfett och motion har visat sig minska stress . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom