1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa sätten att börja förlora vikt

Gå ner i vikt är inte en lätt eller omedelbar process i motsats till vad en del annonser och infomercials tillstånd . Det krävs hårt arbete och uthållighet för att gå ner i vikt , vilket gör att nå ditt mål ännu roligare . Framgång börjar och frodas inom dig . " Bli din egen bästa vän - och din tuffaste tränare , " säger Ann Louise Gittleman , MS , CNS och Joanie Greggains i Fat Flush Fitness Plan . Låt inte ursäkter eller hinder stoppa din resa . Använd dem som hoppar poäng till ditt mål . Små förändringar
p Det är inte klokt att ha en allt eller inget attityd när det kommer till din viktminskning . Det är bäst att göra små förändringar mot större prestationer . Istället för att avsluta din favoritmat cold turkey , försök skära ner på konsumtionen . " Till exempel , i stället för att svära bort läsk , håller bara en kan i kylskåpet på en gång och förvara resten i källaren ", föreslår Fitness Magazine . Detta gör att du kommer att tänka på om du verkligen vill ha det innan du måste göra vandringen ner. Med motion , kan du börja med att stiga upp tidigt en dag i veckan och arbeta upp därifrån .
Support

Support är en viktig tillgång i viktminskning resa . Detta betyder inte att någon har att titta på allt du stoppar i munnen . Det kommer dock att hjälpa till att få en cheerleader och en axel att luta sig mot när du behöver det . Söka stöd från familjemedlemmar och vänner . Om detta inte är möjligt , det finns grupper som överätare anonyma och toppar Club som erbjuder stödgrupper . Det finns även online-support sajter som Sparkpeople , viktminskning Buddy och Peer Trainer . Addera Små mål

Stora mål kan verka skrämmande , men att sätta små mål bidra till att upprätthålla en stark motivation under hela resan. Om ditt slutgiltiga mål är att förlora 50 pounds , kan du ställa miniatyr mål för fem eller 10 pounds tills du kommer till 50 . Om du vill köra en 5K , men kan bara gå korta avstånd är det OK . Du kan börja med att gå till brevlådan , sedan runt kvarteret , sedan en mil , arbeta dig upp till 5K . Andra alternativ är att bara ha dessert fyra kvällar i veckan , på sikt minska ner det till en eller arbetar mot att äta frukost varje morgon , om du är en person som har hoppar över frukosten .
Planering

Även planering kan tyckas tråkigt , det är ett mycket effektivt sätt att börja förlora vikt . Om du planerar dina måltider i förväg , kommer du inte behöver tänka på vad du äter när du kommer hem från jobbet . Även matlagning måltider i förväg och frysa dem kan du ha hälsosamma val . Planeringen kan även överskrida in i att äta ute . " Om du äter ute , försök att tänka på sunda alternativ i förväg , och om du går till en restaurang som har gott bröd eller tortilla chips , har ett litet mellanmål innan du åker så att du inte utsvulten när du får där ", föreslår Dr Melina Jampolis , läkare och näringsspecialist. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom