Vegan Viktminskning

Som septembernumret av American Journal of Medicine rapporterade under 2005 , har studier visat att anta en vegansk kost är en effektiv viktminskning verktyg och att veganer tenderar att ha lägre kroppsmassa index än nonvegans . En hälsosam vegankost som kan leda till viktminskning är rik är frukt , grönsaker, spannmål , bönor , baljväxter, nötter , frön och oljor . På en vegansk kost , är alla animaliska produkter såsom kött , ägg , mejeriprodukter , fisk , fjäderfä och andra animaliska produkter såsom gelatin och honung avstod från . Varför fungerar det

flesta vegan dieter tenderar att vara naturligt lägre i fett och högre i kostfiber än allätare eller vegetarisk kost . En vegan kost är också helt utan kolesterol kolesterol finns bara i animaliska produkter som kött, mejeriprodukter och ägg . Dessutom, som en hälsosam och balanserad vegankost kretsar kring att äta stora portioner av frukt, grönsaker , fullkorn och baljväxter , är färre kalorier äts per dag . Dessa livsmedel är också hög i kostfiber , så att du kan känna dig mätt och nöjd längre . Detta i sin tur gör att du kan äta mindre och gå ner i vikt utan att känna sig hungrig eller berövas .
Vad att äta

För maximal viktnedgång , fylla på frukt, grönsaker , fullkorn såsom brunt ris , quinoa , havregryn och baljväxter som linser, tofu och bönor som är en stor källa till protein och förhindra förlust av muskelmassa . Försök också att lägga till broccoli , blomkål , spenat , gröna, aubergine och andra grönsaker i din kost som är rik på näringsämnen, mineraler och fibrer . Använd fetter och oljor sparsamt och begränsa din konsumtion av skräpmat . Också se till att dricka mycket vatten och motionera regelbundet . Addera vad man ska undvika

Många skräpmat som chips , godis , läsk och salta pinnar är vegan och bör undvikas när man försöker gå ner i vikt på någon diet . Håll förädlade livsmedel på ett minimum också och inte lita för mycket på spannmål och andra kolhydrater .
Avbytare

Mejeri och kött substitut återta arom och smak av djur produkter, men har mindre fett och inget kolesterol . Använd substitut i dina favoritrecept så kan du fortfarande njuta av gamla favoriter bara på ett nytt och mer hälsosamma sätt . Använd nondairy mjölk såsom sojamjölk , rismjölk eller mandelmjölki stället för mejerimjölk . Försök soja och ris ostar, puddingar och glass . Använd vegetabiliskt spridning eller soja margarin istället för smör och prova olika imitation kött och tofu , tempeh och seiten . Byt ut ägg i bakning recept genom att ersätta hälften av en mosad banan och prova ett recept på tofu scramble nästa gång du är på humör för ägg .
Sample Måltider

Starta dagen med en kopp kaffe eller apelsinjuice . Njut av en hel vete bagel med tofu cream cheese och en sida av frukt till frukost . Ha ett mellanmål av baby morötter eller färsk frukt på förmiddagen . Till lunch , njuta av en stor sallad av gröna, grönsaker , bönor och nötter med en sido grönsakssoppa och två vegan kakor till efterrätt . Snack om torkad frukt eller morötter som en sen eftermiddagsfika . Till middag , njut Fullkornspasta med grönsaker och en skopa av frukt sorbet till efterrätt . Addera