1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Viktminskning Motion Planer för tonåringar

Med ökad tillgång till snabbmat och växande portionsstorlekar , tonåringar är snabbt på att bli överviktiga och även feta. Förutom den extrema kaloriintaget många tonåringar konsumerar , är de flesta inte får tillräckligt med motion för att bibehålla en hälsosam vikt . Tonåringar bör göra hälsosam kost val och få utöva de flesta dagar i veckan för att gå ner i vikt på ett effektivt och säkert sätt . Diet

En skyldige av tonårs viktökning är det dålig kost . Snabbmat , hög socker -och fetthalten i vardagliga livsmedel och bearbetade eller förädlade kost val är all anledning till viktökning . Precis som med vuxna , bör tonåringar dricka minst 64 gram vatten varje dag för att spola systemet med fett , natrium och gifter , samt att stanna hydratiserade . Ät minst fem portioner grönsaker och frukt varje dag , eftersom de innehåller en hälsosam balans av mineraler och vitaminer , förutom fiber . Tonåringar bör äta minst tre portioner av mejeriprodukter och tre portioner av protein varje dag .

Tonåringar bör äta frukost varje dag för att starta ämnesomsättningen , vilket är nyckeln till att förlora vikt . Äta frukost också fyller dig upp , vilket minskar risken för att äta för mycket senare under dagen .
Motion

Att få mycket motion kan hjälpa tonåringar ökar endorfiner , vilket förbättra sömnen och hjälpa till att bekämpa låg självkänsla . Tonåringar bör delta i aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen som jogging , dans eller sport under minst en timme varje dag . Enkla styrketräning övningar som bicepscurl , utfall eller Triceps dips öka muskelmassan för att hålla lederna fullt fungerande och att öka ämnesomsättningen . Gör 12 till 15 reps i varje styrketränings övning för tre uppsättningar varannan dag . Vila mellan styrketränings träning är viktigt att låta musklerna att reparera och minska skador .

Förslag

Teens ska aldrig genomgå en diet program utan övervakning av en läkare , eftersom de behöver mycket näring de kanske inte annars får med en restriktiv diet plan . Program som Viktväktarna kan godkännas av en läkare eftersom de äter regelbundet , näringsrik mat i friska portionsstorlekar .

Minska intaget av söta drycker som läsk eller saft , eftersom de innehåller tomma kalorier . Skära ut söta drycker kan minska kaloriintaget med cirka 200 kalorier eller mer varje dag . Införliva någon typ av verksamhet i det dagliga livet , bland annat promenader eller cykla till skolan , gå en organiserad sport eller få utanför i stället för att titta på TV . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom