1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man beräknar din fettförbränningszonen

Den mycket omstridda " fettförbränningszonen " avser den pulsintervallsom är tänkt att hjälpa en person gå ner i vikt snabbare . Under lågintensiva men längre pass , cirka 60 procent av de kalorier du bränner kommer från fett istället kolhydrater . Under högintensiva pass , brände bara cirka 35 procent av kalorierna kommer från fett . Enligt Cedric X. Bryant , Ph.D. , chef träningsfysiolog för det amerikanska rådet om Motion i San Diego , " Låg intensitet träning gör främja fettförbränning ... Det är bara att göra dem under en längre tid . " För kroppens hälsa , kommer alternerande mellan lågintensiva och högintensiva pass möjliggöra återhämtning och optimal hälsa samt främja viktminskning fördelas på ett sätt som skulle tillfredsställa de flesta. Jeffrey R. Stout , som har en doktorsexamen i träningsfysiologi , förklarar det enkelt uttryckt, " sprinters har att muskler på muskel utseende , medan den genomsnittliga löpband walker har smala armar och en gut ? Det är enkelt . När du sprinten , använder du dina muskler att en sådan kraftfull utsträckning , de svarar med allt större och starkare . " Så fettförbränningszonen i kombination med övningar av högre stödnivåer kommer att leda till de resultat som de flesta människor försöker uppnå . Detta är vad du behöver
Papper eller tidskrift
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Beräknings för fettförbränningszonen Under the laktat
1

Börja med 180 minus din ålder ( a ) för fettförbränningszonen övre puls ( z ) . Denna ekvation är 180 - a = z
2

När du tränar , ta din puls under 15 sekunder (p) och sedan multiplicera med 4 för att få din puls ( h ) under 1 minut . . Det här är din puls under träningen eller tränar . Till exempel , ( p ) x 15 sekunder = h . Addera 3

Bo i fettförbränningszonen . Din puls måste ligga under eller på z ( fettförbränningszonen övre pulsgräns under utbildning ) beräknas i steg 1 Många träningsmaskiner har beräkningar som kommer att ge ett intervall ( zonen - en övre och undre gräns ) . Beroende på din ålder . Addera Beräkning för Karvonens formel : fettförbränningszonen
4

Beräkna din maxpuls ( Ålder Beräknad maxpuls ) . Ta 220 minus din nuvarande ålder = MHR .
5

Beräkna din RHR ( vilopuls) . När du vaknar på morgonen eller har varit helt avslappnad , ta din puls ( p ) i 15 sekunder , sedan multiplicera med 4 för att få din vilopuls under 1 minut .
6

Anslut din MHR och RHR in denna formel med hjälp av 85 procent . För en fettförbränningszonen , kan 65 procent till 85 procent ska användas .
7

Plug 85 procent i ( procent av max) för den övre gränsen för din fettförbränningszonen och 65 procent eller 75 procent i den ( procent av max) för den nedre gränsen för din fettförbränningszonen . Nu har ni beräknat en fettförbränningszonen eller intervall för att sikta på under träningen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom