1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderade dagliga intaget av kalorier

Mängden mat vi konsumerar uppehåller oss genom vår dag och ger oss energi att andas , koncentrera sig och utföra dagliga aktiviteter . Antalet kalorier du behöver för att ta in varje dag beror på din ålder , kön, längd och vikt - samt vad ditt mål är : bevara , förlorar eller upp i vikt . Homeostatis

Homeostas betyder att du är i ett tillstånd av balans . När det kommer till kalorier , innebär det att du konsumerar det du behöver , varken mer eller mindre . För att räkna ut vad du behöver på en daglig basis , kan du använda en enkel ekvation : 12 x kroppsvikt = totala kalorier . Så en genomsnittlig man kräver någonstans mellan 2.200 till 2.500 kalorier dagligen . En genomsnittlig kvinna kommer att behöva 1500 till 1800 dagligen. Den lägsta uppskattningen beräknas till 8 kalorier per kilo kroppsvikt . Så de absoluta minimikrav för män är cirka 1.800 och 1.200 kalorier per dag för kvinnor .
Losing /gå upp i vikt
p Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett . Det innebär att om du vill gå ner ett halvt kilo fett per vecka , måste du eliminera 500 kalorier varje dag . Om du har en hel del vikt att förlora , kan du förlora två pounds per vecka säkert och effektivt genom att minska kalorier med 1.000 per dag . Någon mer än detta kommer att skicka din kropp till fasta läge , stänga metaboliska funktioner och gör din viktminskningsprogram ineffektivt . Du kommer inte att gå ner i vikt , och du kommer att få tillbaka det mycket snabbare när du slutar dieting.In för att gå upp i vikt , behöver du bara lägga till 500 kalorier per dag för att lägga till £ 1 per vecka . Addera
kalorier i mat

kalorier kommer från maten vi äter . Fett har flest kalorier per gram på 9 kalorier per gram . Alkohol innehåller 7 kalorier per gram och proteiner innehåller 4 . Kolhydrater innehåller det mest få med 3,75 kalorier per gram . Detta är viktigt att komma ihåg när du räknar kalorier när du äter under dagen . Inte alla livsmedel är skapade lika . Om du funderar på att minska kalorier , kan du äta samma mängd mat utan att göra bättre val bland fett , proteiner eller kolhydrater . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom