1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fettförbränning Motion Rutiner

Gå ner i vikt är på många människors sinnen , och hur man bränner fett mest effektivt är alltid en fråga om viss debatt . Det är lätt att säga att äta rätt och motionera kommer att göra susen , men människor som är beredda att ta det steget vill veta vad man ska äta och hur man ska träna för att bäst uppnå detta . Nedan kommer vi att fokusera på de bästa typerna av motion rutin att börja för att bränna mest fett möjligt. Aeroba övningar

aerob träning , som brukar kallas cardio , är en typ av träning som innebär att kroppen förbrukar en ökad mängd syre och där pulsen höjs avsevärt under en längre tid . Denna typ av träning kommer i form av löpning, promenader , jogging , cykling , med hjälp av en trappklättrareeller elliptisk maskin och mer .

Vilken typ av motion för att göra främst grundar sig på önskemål , eftersom alla dessa övningar är aerob och kommer effektivt att bränna fett . Den verkliga frågan är hur intensiv för ett träningspass du bör göra och hur länge .

Längre , måttligt intensiv träning och kortare , mer intensiv träning både bränna fett . Det är logiskt stöd för båda . Vi kommer att använda löpbandet som ett exempel för att visa skillnaden .

Enligt Exercise4weightloss.com , kommer en kvinna som väger 145 pounds gå på 3 miles per timme i 30 minuter bränner 130 kalorier . Eftersom medelintensiv träning bränner cirka 60 procent av energin i form av fett kalorier , skulle kvinnan bränna cirka 79 fett kalorier .

Samma kvinna skulle bränna 348 kalorier om hon sprang på 6 miles per timme för 30 minuter. Eftersom högre intensiv träning bränner cirka 35 procent av energin i form av fett kalorier , skulle hon ha bränt 122 fett kalorier . Så kommer matematiskt högre intensitet träning bränner mer fett .

Att utveckla en egen rutin , avgöra din kondition och avgöra om du hamnar i den lägre intensitet kategori eller högre intensitet kategori .

Kan du köra nonstop i en halvtimme ? Om så är fallet , sedan planerar att träna på det sättet . Kör i 30 minuter på ett löpband eller på banan tre gånger i veckan för att uppfylla den aeroba delen av din rutin .

Känner du att du är bättre anpassade till en lägre intensitet träning ? Detta är den kategori de flesta människor kommer att falla in , speciellt i de tidiga stadierna av en övning rutin . Om så är fallet bör din rutin inkluderar 45 minuter till en timme att gå på en snabb men behagligt tempo tre gånger i veckan för att uppfylla den aeroba delen av din rutin .
Styrka Övningar

Ju mer muskelmassa du har , desto högre din ämnesomsättning vara . Eftersom din ämnesomsättning är ansvarig för den stora majoriteten av brända kalorier och för att bränna kalorier medan du är i vila , är det en bra idé att ta med muskelbyggande övningar i din rutin .

För det mesta , du ska göra den här typen av träning med fria vikter eller maskiner på det lokala gymmet . Tyngdlyftning är den mest rekommenderade styrka skapande åtgärd , enligt Exercise4weightloss.com . Militära pressar, pressar bänk och lockar bör vara en del av rutinen samt benpress och knäböj . Arbeta ett område av kroppen under varje session rekommenderas. Gör överkroppen en dag och ben på en annan dag .

Att effektivt lägga styrka - building övningar till din aeroba rutin , planera för en fem -dagar - per -veckors träningsprogram.

Do det aerob träning val på dag ett , följt av en överkroppen träning på dag två för att bygga styrka .

andra dagen träningspass bör innehålla bänkpress, militärpressar och bicep lockar åtminstone . Dessa övningar bör göras i minst fem uppsättningar av 15 reps med en bekväm men ändå utmanande mängd vikt . Den sista uppsättningen i varje övning ska kännas som lite av en kamp .

Vila på tredje dagen och gå tillbaka till arbetet på den fjärde dagen med din aeroba rutin . Den femte dagen kommer att bygga styrka i underkroppen och magen . Inkludera knäböj och benpress i rutinen och hitta en typ av mage kritan som fungerar för dig . Återigen , gör minst fem uppsättningar av 15 reps för benövningar och tre uppsättningar av 50 crunches . Denna dag av träning kommer sannolikt att göra dig ont den första veckan , men arbeta igenom den och alltid komma ihåg att sträcka före och efter .

Den sjätte dagen i veckan kommer att vara mer aerob träning , och du bör ta den sjunde ledig dag för vila innan du hämtar tillbaka till rutinen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom