1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Öka ämnesomsättningen för fettförbränning

Om ditt mål är att öka din ämnesomsättning , måste du öka kroppens behov av energi . Att äta mat som kräver extra energi för att smälta och metabolisera är mycket effektivt . Det är också viktigt att utöva och vikt tåg , vilket stimulerar ämnesomsättningen s " efter brännskada " effekt . Övning

Sikta på 45 minuters träning , fem dagar i veckan för att hålla din ämnesomsättning på en hög nivå . Två metoder som fungerar bäst . Intervallträning utövar hårt i korta stötar . I en 45 - minuters träning , träna i rask takt i 10 minuter , följt av 5 minuter av ökad intensitet . Upprepa detta tre gånger för att påskynda din ämnesomsättning . Den andra metoden är att träna i 10 - minuters intervall 4-5 gånger per dag för att öka din ämnesomsättning hela dagen .

Vikt Train

Muskler bränner mer kalorier än fett . Styrketräning varannan dag hjälper dig att bygga muskler , vilket är ett av de bästa sätten att öka ämnesomsättningen . När du lägger till muskler på din kropp din ämnesomsättning fungerar snabbare , vilket resulterar i snabbare fettförbränning . Addera Ät rätt

Lean protein, fibrer , hela frukter och rå grönsaker är de mest effektiva livsmedel för att använda kroppens energi . När din kropp arbetar hårt för att bryta ner mat , stannar din ämnesomsättning förhöjda . Välj även en " fusk dag " varje vecka och äter mer kalorier än vad du gör resten av veckan . Metoden " tricks " din ämnesomsättning till att arbeta i en högre takt i stället för att anpassa sig till en viss kalorinivå.
Ät ofta

När du äter , smälter din kropp mat och denna process använder kalorier . Att äta mindre hälsosamma måltider och mellanmål var fjärde timme höjer din ämnesomsättning . En ytterligare fördel med att äta ofta är att du kommer att känna fylligare och inte äta för mycket vid ett och samma måltid .
Ice Water

dricka åtta till tio glas vatten per dag har många hälsofördelar . Du känner dig mätt när du dricker vatten under hela dagen och kommer inte att äta för mycket . Att dricka isvatten är effektiv i att bränna mer energi eftersom din ämnesomsättning arbetar hårdare för att värma dig vid intag av iced drycker .
Morgnar

Det finns två enkla livsstilsvanorsom kommer få igång din ämnesomsättning . Ät en hälsosam måltid med magert protein och fiber på morgonen . Detta kommer att hindra dig från att äta mer senare på dagen och få din ämnesomsättning arbetar för att bryta ner den mat du konsumerar . Det finns också fördelar med att träna på morgonen . Motion i rask takt för så lite som 10 minuter sätter din ämnesomsättning på högvarv , och " efter bränningen " effekten av en kraftfull träning håller din ämnesomsättning förhöjda i timmar efteråt .
Livsstil

Sikta på sju timmars sömn per natt , röra sig mer och minska stress . Dessa tre vanor har en stor inverkan på ämnesomsättningen , och de går hand i hand . Brist på sömn och stress kan leda till en trög metabolism. Hälsofrågor och aktivt håller din ämnesomsättning revved upp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom