1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man handskas med PMS matbegär

De flesta kvinnor upplever premenstruellt syndrom ( PMS ) i någon form . Problem som uppblåsthet , kramper och irritation är vanliga . Ingen av dessa är dock så störande som mat cravings . Din längtan efter sött och salt mat kan leda till skuldkänslor över att spräcka din kost eller äta ohälsosamma livsmedel , och som bara gör saken värre . Här är några tips för att hantera dessa PMS matbegär . Instruktioner
1

Ät mycket komplexa kolhydrater när du går igenom PMS . Fiberrika , fullkornsbröd , pasta och spannmål kan hjälpa utjämna ditt blodsocker så att du inte har så många söta cravings .
2

Ät kvalitet fetter som olivolja , helt naturliga mutter smör och nötter och frön i varje måltid . Dessa ger dig en känsla av mättnad . En riskaka med 1 tsk . jordnötssmör , till exempel, är bättre än en påse chips . Addera 3

Se till varje måltid eller mellanmål har något protein . Ett ägg , fisk , kyckling , kalkon eller tofu tillför något väsentligt så att du inte känner dig manad att snoka runt efter något lätt en timme innan nästa måltid .
4

Få massor av kalcium i kosten . Studier visar att kvinnor som lider av PMS har låga nivåer av det i blodet . Mjölkprodukter, liksom broccoli , vita bönor och grönkål , är rik på kalcium .
5

Komplettera din kost med magnesium . Forskning har också visat att kvinnor har låga nivåer av det i blodet under PMS . Pumpa eller solrosfrön , cashewnötter, de flesta bönor, jordnötssmör och brunt ris kan alla hjälpa dig att få det här .
6

Ta mindre, tätare måltider under dagen under denna tid . Detta hjälper till att reglera blodsockernivån så att du inte får en plötslig hunger efter skräpmat . Figur sex måltider med ett eller två objekt var i din dag för att uppnå detta .
7

Tillåt dig själv en behandling då och då under PMS . Helt beröva dina cravings kan slå tillbaka , speciellt om du märka vissa livsmedel som förbjudet . Genom att då och då ge dig själv en paus , du tar bort en del av attraktionen i dessa livsmedel och några av de psykologiska cravings med det . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom