1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att sluta röka i USA

Nikotin är en mycket beroendeframkallande drog - lika beroendeframkallande som heroin och kokain , enligt Cancer.org . Den fysiska , mentala och känslomässiga beroendet skapar obehagliga abstinensbesvär och gör det svårt att hålla sig borta från cigaretter när du försöker sluta . Den amerikanska regeringen har tagit flera steg mot att hjälpa rökare sluta , från Federal Drug Administration godkännande av sluta-röka hjälpmedel för att förbjuda rökning på många offentliga platser . Instruktioner
1

Utbilda dig själv om farorna och kostnader för att röka . Amerikanska forskare har gjort omfattande forskning om de skadliga fysiska och ekonomiska effekterna av rökning , så informationen är allmänt tillgänglig . När du vet varför du ska sluta, bör det vara lättare att lösa att sluta .
2

Ange ett datum att sluta sluta . Berätta för dina vänner och familj som du kommer att sluta den dagen . Eftersom fler och fler amerikaner inser hälsoriskerna med rökning , det blir mindre socialt acceptabelt , så att dina vänner och familj kommer förmodligen vara glada att ge stöd . Addera 3

Plan för de utmaningar du Karta ansikte . Ta bort tobak från ditt hus , bil -och arbetsmiljö . Sluta köpa limpor cigaretter ; bara köpa ett paket och bär endast ett fåtal i taget . Gör en lista över saker du kan göra när suget hit . Räkna ut när dina cravings är starkast och vad som utlöser dem så att du kan undvika dessa saker . Skriv ner alla de skäl som du vill sluta . Många webbplatser och stödgrupper finns för att hjälpa dig att skapa denna plan .
4

Tala med din läkare om sluta-röka hjälpmedel eller mediciner för att hjälpa till med biverkningar . FDA har godkänt sju over-the -counter sluta röka hjälpmedel , fem att ta itu med uttag och två som minskar din hunger . I USA , kan din läkare även att förskriva läkemedel för att hjälpa dig att sluta .
5

Håll upptagen genom att besöka ett köpcentrum , gå på bio eller tränar . I USA , många platser är nu rökfri . Besök platser där du vet att du kan inte röka för att ta bort frestelsen och hålla din uppmärksamhet på dina begär . Tugga på tuggummi , godis eller tandpetare och hålla en penna , marmor eller andra små föremål för att ersätta den taktila och muntliga förnimmelser av att röka . Vänd dig till din stödjande vänner och familj när du känner att du bara inte kan göra det , och bekräfta ditt beslut genom att minnas alla fördelar med att sluta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom