1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Steg för att sluta röka

Att sluta röka kan vara en av de svåraste saker du någonsin kan göra , men det är också det mest fördelaktiga sak att göra , både för din kropp , ditt sinne och de vänner och familj omkring dig . Enligt National Cancer Institute , varje år rökning står för nästan 90 % av dödsfall i lungcancer , med passiv rökning dödar 3000 människor varje år . Att sluta röka är en mental bedrift , men förberedelserna av och förebyggande åtgärder kommer att hjälpa till att hålla dig från att plocka upp den vanan igen . Förbered dig

För att sluta röka , måste du tala om för dig själv att du verkligen vill . Skriv ner alla skäl du kan tänka dig att sluta röka och tack det ovanför skrivbordet eller någonstans du kommer att se det varje dag . Koncentrera dig på dessa skäl . När du känner att du är redo att sluta , bestämma datum 2 till 3 veckor i förväg . Så att du inte sluta på vad som känns som ett infall . Du kommer att ha en definierad tid då rökning är inte längre tillåtet . Dagen före din sluta röka datum , kasta ut alla dina cigaretter , tändare eller något annat som kommer att påminna dig om att röka . Få en god natts sömn och börja om på nytt .
Få Support

Berätta för dina vänner och familj som du väljer . Om någon av dem röker , be dem 2 till 3 veckor framåt för att sluta med dig . Utveckla ett supportteam som uppmuntrar ditt val och att du kan ringa på när du är frestad . Tala om för läkaren om ditt beslut när han kan ge dig självhjälpsböcker eller föreslå tips som hjälper dig att sluta för gott . Addera Lär dig att hantera Cravings

cravings kommer att komma snabbare än du tror , brukar dyka upp så fort orden " jag ska sluta röka " exit munnen . Du måste vara beredd på dessa tankar . Bestäm vad dina vanor var med rökning , såsom rökning under en arbetspaus eller efter att vakna upp på morgonen , och komplettera dessa vanor med något annat . Stanna inne under arbetet paus och prata med medarbetare. Gör kaffe eller ta en längre dusch på morgonen . Promenader , djupa andetag , bad och andra avslappningstekniker kommer att lugna suget . När du har en dålig craving , koncentrera dig på dina skäl för att röka .
Medicinering och aids

Nikotin är en beroendeframkallande substans och nästan alla upplever abstinensbesvär när kroppen är inte får den vanliga beroendeframkallande dos . Du kan uppleva huvudvärk , illamående , intensiv cravings och hunger . Du kommer att känna edgy och irriterad . Sluta röka hjälpmedel kommer att ge din kropp en liten dos av nikotin för att hålla abstinensbesvär i schack tills du är mer självsäker som en icke-rökare . Fråga din läkare om vilken hjälp eller medicinering skulle vara bäst för dig . Addera Härda

Du måste vara beredd på möjligheten av ett återfall . De flesta rökare inte är framgångsrika på att avsluta den första gången . Det krävs uthållighet för att verkligen sluta röka för gott . Om du återfall , helt enkelt in ett nytt stoppdatumoch börja om igen . Håll fokus på din ursprungliga skäl för att sluta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom