Hur man handskas med att vara orolig

Ångest, en intensiv och ibland överväldigande känsla av oro och nerver , ofta om vad som kommer att ske , kan leda till sömnlösa nätter . Ett extremt tillstånd av ångest kan hindra en person från att leva ett meningsfullt och avkopplande liv . Om du känner dig överväldigad av ångest , är det dags att vidta lämpliga åtgärder för att undanröja det eller åtminstonehantera den. Instruktioner
1

Fokusera på det positiva . Om du känner att ångesten tar över , försök att tänka på det goda i livet , till exempel din familj , närmaste vänner eller mest älskade hobby . Detta kan vara särskilt fördelaktigt vid läggdags och när du vaknar varje morgon - tider då känslor av ångest kan vara av största vikt . Bra saker är alltid omkring dig , oavsett hur små de kan verka . Undvik att bli överväldigade av att koncentrera sig på de mest positiva aspekterna av ditt liv .
2

Håll dig sysselsatt . Människor tenderar att bli oroliga när deras sinnen inte är upptagen . Om du inte är upptagen eller upptagen med något , är ditt sinne fritt att löpa amok och oro . Så fort du stiger upp på morgonen , få engagerade i arbetet eller någon annan typ av verksamhet , till exempel trädgårdsarbete eller stickning . Tänk på de uppgifter till hands istället för att köra själv galen med oro och potentiella problem . Addera 3

Försök att skratta . Skratta är ett effektivt sätt att slappna av och minska känslor av spänning i ditt sinne och din kropp . Det kan också hjälpa till att få dig att tänka på överhängande problem och situationer . Gå till biografen och kolla in de senaste komedi snärt . Titta på en stand - up komiker utför på din lokala comedy club . Ta en titt på blooper videofilmer som publiceras på YouTube .
4

Relax . Ett sätt att ta itu med överdriven ängslan är genom att koppla av dig själv , kropp och själ . Delta i djupandningsövningar, som kan lugna nerverna som reser mellan hjärnan och membranet . Andra alternativ för avkoppling inkluderar meditation , yoga och tai chi .
5

Ta hand om dig själv . Det enda sättet att vara tillräckligt stark för att hantera ångest och toppar i dalar att leva är att bibehålla en stark kropp och själ . Gör detta genom att ta hand om dig själv , bland annat tränar regelbundet , konsumera en näringsrik kost och få tillräckligt med sömn varje natt ( minst åtta timmar , om möjligt ) .
6

Njut av naturen . För att hantera överväldigande ångest och nerver , uppleva en naturlig miljö , vilket kan vara lugn och rogivande . Ta en vandring längs en ​​naturskön bana i ditt område , ha en picknick vid sjön eller bara ta en promenad bland grönskan i din lokala park .
7

anförtro en annan person . Uttryck dina känslor och bekymmer genom att delta i ett samtal med någon du litar på . Lyssna på återkoppling , eftersom de flesta människor har varit ångestframkallandesituationer någon gång . Om att prata med vänner eller familj är inte tillräckligt och du är rädd för ditt välbefinnande och psykiska hälsa , söka professionell hjälp . En beteendeterapeut kan hjälpa dig att identifiera din ångest triggers och fixa problematiska beteende element och tankestilar . Addera