1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Simple Mind Övningar för stress

Stress svar utvecklas som en coping mekanism för att förbereda för att gå in i striden och kämpa mot rovdjur , enligt The Franklin Institute . De obehagliga symptom på stress kvar i modern tid som ett svar på en kommande anställningsintervju eller tentamen , som ett exempel . Medan en liten mängd stress kan vara frisk , kan tung påfrestning göra det svårt att koncentrera sig eller ta itu med andra. Men det finns flera mentala aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera stress . Förberedelse för Mentala övningar

Innan öva en avspännings motion , hitta en störningsfri , tyst , lugnt område där du kan vara ensam - du kanske gillar att träna tidigt på morgonen eller sent på natten , när andra sover . Sitt i en bekväm ställning på knä eller sitter med benen i kors - försiktigt vajande om du vill - och andas i en långsam , djup och kontrollerat sätt . Åta sig att en positiv attityd och eliminerar negativa tankar genom att fokusera på vad ger dig glädje . Om du går in i övningar med en cynisk attityd , kommer de att vara mindre effektiva .
Meditation

bort alla tankar från ditt sinne . Count " man " när du andas in och " två " när du andas ut tills ditt sinne är helt klar och fokuserad . Om ditt sinne börjar vandra , fortsätt räkna "ett" och " två " när du andas in och ut . Du kommer att märka dig själv att bli mer lugn och fridfull . Genom att träna ditt sinne att bli mer fokuserad på din andning , din nivå av stressen börja minska . Försök att meditera minst en gång eller två gånger per dag , under cirka 10 minuter åt gången . Nybörjare kanske inte omedelbart känner de positiva effekterna av meditation , men efter några veckor av praktiken kommer det att finnas en märkbar förändring i din stressnivå . Med flit , bör du kunna meditera för allt längre sträckor tid . Addera Imagery

bildspråk Tekniken innebär att visualisera avkopplande scener som att gå på stranden eller titta på rådjur i skogen . Denna övning är samma som meditation , men i stället för att rensa ditt sinne helt fokusera på den lugnande bild av ditt val . Kommersiellt tillgängliga guidade bildspråk band och cd-skivor kan hjälpa dig igenom denna process .
Mantra

Mantrat Verktyget liknar bildspråk motion , förutom att du fokuserar på ett enkelt ord eller en fras i stället för en mental bild . I ett rytmiskt mönster , upprepa en positiv , inspirerande ord eller en fras . Några förslag är " Även detta skall gå ", " Ta det inte personligt , " " Det är inte en perfekt värld , " " Jag är lugn " och " jag är avslappnad . " Skriv vad positivt mantra eller affirmation du vill - sedan upprepa det med avsikt och ett varmt leende Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom