Fördelar med Djupandning

Andningen är en så integrerad del av vardagen att det är nog något man inte tänker på ofta . Däremot kan det sätt du andas har stor inverkan på din fysiska och mentala tillstånd . Att avsätta tid för att ta ett djupt andetag har många fysiska och psykiska hälsan. Vad är Deep Breathing

Till skillnad från ytlig andning , vilket kan ge upphov till att bli spänd , kräver djup andning med hjälp av membranet att tas i långsamma , avslappnad andetag - idealt sex per minut , beroende på Discovery Health . När du andas , fokusera på att göra din mage uppgång istället för bröstet . Detta gör att dina lungor för att mer fullständigt fyllas med luft och kommer att lämna din kropp i en total fredligare tillstånd .
Mentala fördelar

Eftersom djupandning kräver avslappnad , full andetag , är det ett välkänt avspännings tekniken och är viktig för att upprätthålla mental hälsa. Enligt Mental Health Association Canadian , djupandning " ger extra syre till blodet och gör att kroppen att frigöra endorfiner . " The Eastside Centrum för rådgivning och psykoterapi i Kirkland , Washington, rekommenderar att " avslappnad diafragma andning , " en typ av fokuserad djupa andetag , för att minska ångest .

Fysiska Fördelar

din kropp behöver lämpliga nivåer av syre för att fungera korrekt , så hur du andas kan ha en inverkan på din fysiska hälsa . Till exempel har vissa studier visat att djupandning sänker blodtrycket . År 2002 godkände den amerikanska Food and Drug Administration den receptfria användning av en anordning som kallas Resperate , en anordning visat sig sänka blodtrycket genom att hjälpa användare takten deras andning . Mer forskning görs i hur djupa andetag kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Att ha rätt syresatta muskler också förbättrar fettförbränning och muskelfunktion , enligt en artikel på Military.com . Djupandning kan också förbättra en persons röst prestanda , oavsett om hon talar offentligt eller privat . Både djupa andetag och talar /sjunger är förknippade med membranet , så en person som vet hur man styr sin andning genom hennes membran kommer att ha mer styrda , självsäkra röstresurser också, enligt Vocal - Sphere.com .
< Br >
Andningsövningar

Djupandningsövningarfokusera på att lära sig att använda diafragman för att andas . För att utföra det som Eastside Centrum för rådgivning och psykoterapi kallar " avslappnad diafragma andning , " du bör fastställa i en avkopplande läge iklädd löst sittande kläder . Placera en hand på magen , över naveln , och fokusera på att andas för att göra din mage uppgång och fall i stället för bröstet . Ta 4-5 avslappnad , långsamma andetag , andas in luft genom näsan . Denna övning kan också göras stående . Regelbundet kontrollera din andning under hela dagen . Se till att du inte suger magen i när du andas , vilket kan leda till ytlig andning .

Att lära andra djupandningsövningar, överväga att gå med i en fitness klass som betonar djupandning , som yoga , pilates eller tai Chi .
Varning

När du använder djupandningsteknikeroch övningar , undvika overbreathing . Andas för hårt eller ofta kan orsaka hyperventilation , vilket också kan orsaka muskelkramper och yrsel . Addera