1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Graviditet guidad meditation

Meditation under graviditeten gör mamman att förbättra hennes sinne för att kunna hantera den stress som förlossningen . Även fostret och mamman både dra nytta av bruket av meditation som påverkar --- till exempel att sänka blodtryck och hjärtfrekvens --- passerar genom navelsträngen . Enligt boken , den fysiska och psykiska effekter av meditation , ångest under graviditeten skapar höga nivåer av kortisol och adrenalin , som sätter stress på kroppen . Meditation kan hjälpa till att sänka en moderns stressnivå avsevärt . Andra fördelar med graviditet Guidad meditation

Kathleen Hall , grundare och VD för Stressinstitutetoch Alter ditt liv , konstaterar att kvinnor som " mediterar sänka sin hjärtfrekvens med tre slag i minuten och ( öka ) sina theta hjärnvågor , avkopplande dem som visas precis innan sömn . "

Hon tillägger att meditation kan hjälpa till från villkor som depression , högt blodtryck , sömnlöshet , kronisk smärta , immunförsvar , minne , åldrande och kolesterol .

steg till guidad meditation

Dr Hall rekommenderar följande steg för en guidad meditation :

Först , hitta en lugn plats att meditera . Detta kan vara ett sovrum , rum i ditt hus , kontor med dörren stängd , i bilen eller trädgården . Sedan ta tid att fokusera på din andning . Det kan vara mest bekväm ju längre du är tillsammans i din graviditet att, helst på din vänstra sida .

Hitta en viss uppsättning ord att fokusera på under din meditation . Det kan vara allt från " fred " till en religiös fras som ger mening och slappnar av dig .

Slappna av eller ha en passiv hållning . Ta ett djupt , renande andetag till greven av fyra . Andas in i fyra punkter och andas ut i fyra punkter . Nästa , hitta en bekväm plats att sitta , vilket skulle kunna vara en kudde , stol eller kudde . Om du lägger ner , se till att lägga på din vänstra sida , eftersom det håller trycket på nedre hålvenen , en stor ven som är viktigt för dig och ditt barn . Prop själv upp med kuddar , om så krävs , för att göra det bekvämt .

Hall säger att det är normalt att din hjärna kommer att börja vandra eller oroa dig för dina dagliga aktiviteter . Försök att låta dessa tankar att " flyta bort ", säger hon . För att göra detta , visualisera dessa tankar som " mjuka vita moln mot en ren blå himmel och titta på tanke molnen flyta bort . Du kanske gillar bilden av dina tankar är ballonger , och se ballongerna försvinner . När du har en tanke , väljer att blås försiktigt bort det, och komma tillbaka hem till dina andetag . "

Gå tillbaka till din andningsövning , och fokusera på den uppsättning ord som du valt . Upprepa dessa ord eller ord flera gånger , mycket långsamt . Sedan paus i en minut . Fortsätt denna övning igen som du tillåter dig själv att gå in i ett djupare tillstånd av avslappning . Paus igen i en minut .

Slutligen fokusera på din andning motion , och säga att din uppsättning ord om förra gången . För att starta kommer ut av meditation , med medvetenhet till din andning . Ta en sista rensning andas till greven av fyra . Andas in igen för fyra punkter och andas ut igen i fyra punkter . Ta dig tid att njuta i gåva av avkoppling du har gett dig själv för dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom