Hur Pressa en stress boll

Stress bollar används för att minska muskelspänning i samband med stress . När du använder stress bollar har inte validerats som en framgångsrik strategi för att minska stressen genom forskning , koppla av dina muskler kan lugna ditt sinne också. Stress bollar finns i olika former, färger och storlekar . De flesta stress bollar är tillverkade av slutna celler polyuretan skumgummi , en typ av skumgummi , fylld med gel eller skum och täckt med ett elastiskt tyg . Använd din stress boll när du känner dig överväldigad på jobbet , i skolan eller hemma . Tala med din läkare om du upplever kronisk stress . Andra strategier stresshantering kan också vara till nytta . Detta är vad du behöver Påfrestning boll
Visa fler Instruktioner
1

hittar stress bollar på en on - line butiker eller butiker kontorsmaterial . De flesta kommer att sträcka sig från 2 till 3 inches i diameter. Välj en storlek som passar bekvämt i handen .
2

Pressa din stress boll när du först märke till känslor av ångest eller oro . Håll stress boll i handen och krama samtidigt andas . Håll i några sekunder . Koncentrera dig på din rörelse och andetag och rensa huvudet på andra tankar . Addera 3

Slappna handen och andas ut . Lägg märke till spänningen lämnar dina händer och fingrar
4

Paus , och sedan upprepa flera gånger , klämma stress boll . ; gör det lite svårare varje gång . Genom att spänna upp och släppa dina muskler , du tränar progressiv muskelavslappning , en effektiv stresshantering strategi . Progressiv muskelavslappning har visat sig minska ångest som svar på stress , enligt en studie i " International Journal of Stress Management " 2006 ( se referens 5 ) . Addera