1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Promenera till förlora 20 pund

Walking . För många av oss , är promenader hur vi får från soffan till kylskåpet , men om du vill gå ner i vikt , kanske promenader är det första steget mot en smalare , elakare kropp . Du behöver inte vara i toppform för att börja gå , och du behöver inte någon fancy träningsutrustning. Allt du behöver är rejäla skor och initiativ för att börja gå bort vikt . Detta är vad du behöver
Promenadskor Review, en säker plats att gå
Visa fler Instruktioner
1

Ge dig själv tid att förlora vikt du vill förlora . Binge viktminskning är ohälsosamt , och resultaten är mindre benägna att hålla långsiktigt . Att förlora cirka en till två pounds per vecka är frisk , så inrättat en tjugo veckors promenader för viktminskning mål .
2

Bränna mer kalorier än du förbrukar är nyckeln till viktminskning . För att förlora ett halvt kilo varje vecka , behöver kroppen för att bränna minst 3500 kalorier per vecka . Omvärdera din kost , och leta efter sätt att skära ner på kaloriintaget . Addera 3

Bedöm hur många kalorier du kan bränna genom att gå varje dag . Bestäm den takt du behöver för att ställa in och hur mycket tid du behöver spendera promenader . Promenader på tre miles per timme i 30-60 minuter får din puls upp och kommer att hjälpa till att bygga muskler .
4

Konsumera minst åtta glas vatten varje dag , som motion torkar ut kroppen . En väl hydrerad kropp kommer att bränna kalorier mer effektivt .
5

Avsätt tid för att gå varje dag . Om du måste börja långsamt , öka takten och längden på din promenad varje vecka tills du når dina dagliga och veckovisa walking mål .
6

Stretch innan du ger ut för att gå, så att dina muskler är värmas upp .
7

Använd en pulsräknareför att bestämma ditt mål hjärtfrekvens . Promenera i en takt tillräckligt snabb för att nå ditt mål hjärtfrekvens för 30 till 60 minuter .
8

Kyl ner genom att avsluta din promenad i långsammare takt . Stretcha försiktigt musklerna igen efter att de värms för att hålla dem flexibla . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom