1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av med besvärande tankar

kan besvärande tankar mildras med hjälp av en tanke stoppa processen . Tänkte stopp sysselsätter distraktion och omfokusering tekniker , som används för att lugna sinnet att minska stress. Ibland tankar kan ersättas med positiva alternativ efter verbalt eller mentalt höra att " sluta ". Att handskas med de tankar eller fobier på detta direkta sätt kan spåra ur dem och stoppa dem från idisslande i sinnet . En annan populär teknik som används i samband med tanke stoppa terapi är positiv visualisering. Detta är vad du behöver
Timer
Gummiband
Visa fler Instruktioner
1

Lista dina besvärande tankar på ett papper . Tankar som hämmar din förmåga att fungera normalt under vakna timmar är kandidater för denna tanke stoppa processen . Skriv tankarna i ordning från det mest besvärande för den minst besvärande .
2

Tänk dig det minsta besvärande tankar i listan . Läs tanken högt och ställa in en timer för två minuter . Låt den känsla som tanke åberopar stiger i ditt medvetande . Vid denna punkt , när du kan känna ångest produceras av tanken och timern slocknar - mentalt berätta din hjärna att " sluta ".

Efter att tanken har stoppats , försök att tänka på något som är lustfyllt till dig . Den ångest som produceras av specifika jobbig tanke kan i regel minskas på detta sätt . Fortsätt med detta i de andra besvärande tankar på din lista . Addera 3

Rensa ditt sinne i minst 30 sekunder efter att tanken har stoppats . Om hjärnan blir konsumeras med den besvärande tankar igen , använd tanke stoppa processen igen . Processen kan fortsätta på en daglig basis , så länge som det tar för tankarna att bli betydligt mindre påträngande i ditt liv .
4

Försök tanke stopp med en gummisnodd som ett alternativ . För att förstärka processen , placerar ett gummiband runt handleden . Ställ in timern för en minut och tänka på den specifika besvärande tanke. När du säger " stopp " , dra gummibandet från handleden och låt det snäpper tillbaka . Denna fysiska känsla kan hjälpa din hjärna att assimilera störningar . Efter kick , fortsätta med processen , som börjar med att tänka en mer positiv tanke och sedan rensa sinnet i 30 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom