1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ändrar Andningstekniker

Ändra din andningsteknik kan vara till nytta för mental fokus , stress -och smärthantering . En av de mest effektiva andnings metoder för avslappning och stress är bukandning , även kallad diafragma andning . Membranet tvingas nedåt , vilket driver luft i lungorna och hjälpa till med bättre flöde retur blod . Denna särskilda teknik kan stöd i alla de tidigare nämnda områdena , och den är en av de enklaste att lära sig. Bukandning kan praktiseras i några enkla steg . Instruktioner
1

Placera en hand på bröstet och den andra på magen . Se till att när du tar ett djupt andetag in , är handen på magen högre än det på bröstet . Om det är, innebär detta att membranet är korrekt att dra luft in i lungorna. Du ska bara lägga händerna på bröstet och buken när du först lära sig denna andningsteknik . När du har åstadkommit denna teknik , behöver du inte längre hand placering för detta första steg .
2

Andas in så djupt som möjligt genom näsan och andas ut från munnen . Håll den här andan inne så länge du kan , men inte överstiger räkna till sju . Det kan verka komplicerat , men det är ganska enkelt när man faktiskt tas i bruk . Detta kommer att bli lättare med praktiken . Dina ögon kan stängas om det kommer att hjälpa dig att fokusera på processen . Addera 3

Andas ut långsamt genom munnen , räkna till åtta när du gör det . Det är viktigt att komma ihåg att en nyckel till framgång för djupandning är hur du helt andas ut ; inte bara hur djupt du andas . Fokusera dig på trevliga scener ; detta gör att du kan uppnå maximal fokus . Ju mer du tränar , desto lättare dessa visualiseringar kommer att bli .
4

Upprepa denna process fyra gånger med fem andetag varje gång . Detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad , fokuserad och smärtfri . När du är bekväm med den här tekniken , kan du enkelt göra det när det behövs . Du kan också använda denna metod för att andas för att underlätta meditation , hjälp med mental fokus , stöd i stress och avkoppling , och öka uthålligheten för fysisk aktivitet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom