Promenad från situationen . Om du är i en situation där du känner din ilska nivå omedelbart stiga från 0 till 10 , ta lite tid att ta bort dig från omständigheterna . Oavsett om du känner att din chef behandlar dig på ett nedlåtande sätt , eller att din man bara inte lyssnar på dig , ge dig själv en kort paus . Om du tillåter dig själv lite tid , kan du märka dina humör och stress minskar . Få lite klarhet och perspektiv genom att gå bort .
2
Räkna ut vad som kan vara orsaken till ilska . Om din ilska varierar ständigt och du är inte ens säker själv varför , komma till roten av situationen genom att analysera alla dina möjliga triggers . Kanske du inte får tillräckligt med sömn på natten . Kanske du känner att din make är att försumma dig . Du kanske verkligen ogillar ditt jobb och känna att det går ingenstans . Den djupare förståelse som du har om dig själv och vad som gör att du känner så utom kontroll och upprörd , desto lättare blir det för dig att klara av och eventuellt eliminera din ilska problem . Addera 3
koppla av dig själv . Mitt i ett spänt ögonblick , kan lite avkoppling gå långt . I stället för att omedelbart svara på något upprörande , räkna till tre och bild ett scenario som gör att du känner dig trygg och lycklig . Blunda , djupt andas in och livligt föreställa mig en fridfull tillflyktsort i bergen , hjärtligt skratt med några av dina närmaste vänner eller somna på en hängmatta . Ge dig själv lite lugn för att befria er från några av dina intensivt arga känslor .
4
Träna . Blåsa av ånga genom att delta i övningen . Gå en rask joggingtur utomhus eller slå på gymmet för vissa hjärt-verksamhet . Eliminera alla dina frustrerade energi så att du har förmågan att rationellt analysera din situation senare .
5
Koncentrera dig på problemlösning . Istället för att tillåta dig själv att njuta av din ilska , fråga dig själv om det verkligen är ett produktivt sätt att spendera din tid . Inse att ilska kan endast vara destruktivt och istället tänka på vad du kan göra för att hantera det problem som orsakar dig att känna så. Till exempel, om din medarbetare förkärlek för skrällande hög musik driver du galen på jobbet hela dagen , investera i ett par öronproppareller begära en annan plats för ditt skåp , om möjligt .
6
Kommunicera . Efter att tillfälligt komma ur situationen , gör ett ärligt försök att kommunicera med den person eller de personer på den andra sidan av konflikten . Utan att kasta förolämpningar eller angrepp , lugnt och tydligt ange vad som gör att du känner på detta sätt . Undvik manipulation och klander . Fokusera på att få dina känslor ut och låta andra se din sida . Också vara beredda att lyssna på vad de andra har att säga till dig .
7
Undvik att slösa tid . När du inser att du blir arg , fråga dig själv om du verkligen tror att situationen är värt den stress och ansträngning . Livet är så kort och du behöver inte engagera dig i varje strid du möter . Har den mognad att veta när något är dumt och bara inte viktigt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom