1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man handskas med ilska & Stress

Enligt University of Maryland fakulteten Personal Assistance Program ( FSAP ) , är stress en viktig del av de sex största dödsorsakerna i USA . Ilska är direkt relaterade till stress, eftersom det ger en liknande toxisk resultat i kroppen . Ett överskott av adrenalin kurser genom kroppen när arga eller under extrem tvång . Med tiden kommer din kropp att reagera negativt på giftiga adrenalin överbelastning . Detta kan leda till fysiska problem eller till och med dödsfall . Stress och ilska kan hanteras genom att öva coping färdigheter som minskar mängden adrenalin frigörs i kroppen . Instruktioner
en

motion varannan dag under åtminstone 30 minuter. Ta en joggingtur eller en promenad , lyfta vikter på gymmet eller simma längder på din lokala poolen . Fysisk ansträngning är en stellar sätt att frigöra negativ energi på ett positivt sätt . Dessutom Mayo Clinic rapporterar att utöva ökar endorfin signalsubstans produktion i hjärnan , vilket ökar din övergripande känsla av välbefinnande .
2

Sinne Tools hemsida ( mindtools.com ) uppmuntrar dig att hålla en " fientlighet logg. " Skriv ner saker som utlöser ilska eller stressreaktioner som förekommer i ditt dagliga liv . När du vet vad dina triggers är , kan du effektivt undvika omständigheter förenat med dina specifika triggers , eller så kan du anpassa speciella coping mekanismer för att hantera dem . Till exempel, om du blir arg och stressad när du talar med din chef , kan du behöva träna på att vara mer bestämd eller uttrycksfull , för att minska dina interna konfliktnivåer. Addera 3

Sov en genomsnitt sex till nio timmars sömn per natt . Skift ditt arbete , skola eller sociala schema för att få stänga ögon du behöver ; det är absolut värt ansträngningen . Sluta dricka kaffe efter 16:00 om du har svårt att sova . Öva en nattlig stretching och djup andning ritual innan sängen varje kväll för att minska kortisol och adrenalin nivåer , så att du kan glida lätt i en djup , reparativ sömn .
4

Programmera din interna dialog med positiv själv prata . Sluta reagera på utmaningar eller olägenheter med negativa eller självdestruktiva tankemönster , eftersom detta svar ökar kraftigt både ilska och stress avsevärt . Gör din första reaktion på motgångar eller problem , " Nåja " , eller , "Det här kommer att gå bra till slut . " När du börjar tänka positiva tankar , kommer dina känslor att följa efter . Omskola din hjärna att vara optimistisk , och du kommer att finna dig i en fantastisk stämning innan du vet ordet av . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom