1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan stoppa Över tänkande och Håll Ångest på Bay

Stress är en del av livet . Alla upplever situationer som orsakar ångest , till exempel en ansträngd relation , ett jobb som du ogillar eller bekymmer om pengar . Vanligtvis dessa problem kommer och går , men ibland dröjer , blir överväldigande och konsumera alla dina tankar . När detta händer , stressen når en ohälsosam nivå , och du måste vidta åtgärder för att lugna ditt sinne . Med några enkla tekniker , kan du stoppa över - tänkande saker och hålla ångesten i schack . Instruktioner
1

Ta ett djupt andetag . Diafragma andning är ett bra sätt att lugna hela nervsystemet . Bara ligga ner och placera händerna på magen . Blunda . När du tar ett långt , djupt andetag , känner din mage stiga upp i dina händer . Gör din utandning lika länge och känner att din mage mjukna tillbaka . Följ dina andetag på detta sätt i minst fem minuter .
2

Delta i ett yogapass . Yoga är en urgammal indisk system för att lugna sinnet . Yoga klasser erbjuder en kombination av stretching , stärka och andningsövningar som du känner dig mer närvarande och lugn . Om yogaklasser är inte tillgängliga på en studio eller gym i ditt område , det finns många videos som finns som du kan göra hemma . Addera 3

Ut och motion . Prova att gå på en körning , trycka på gym eller ta en rask promenad . Motion får blodet att pumpa och frigör humörhöjandeendorfiner i din hjärna . Enligt Centers for Disease Control , bör vuxna få minst 2 timmar och 30 minuter av måttlig intensitet aerob träning varje vecka , och engagera sig i muskelstärkandeaktiviteter minst två dagar i veckan .
4 < p > Skriv om vad som orsakar dig ångest . Sätt alla de tankar som simmar runt i huvudet på papper . Låt skrivandet vara en ström av medvetande - oroa dig inte om grammatik eller stavning . Häll ditt hjärta ut på sidan . Ofta kommer att skriva ner dina problem sätta dem i perspektiv och du känner dig mindre orolig .
5

Få gott om sömn . Ångest och sömnbrist kan skapa en ond cirkel , eftersom en överaktiv sinne kan hämma sömn , medan en brist på sömn kan underblåsa en överaktiv sinne . Om du har svårt att somna , försöka ta ett varmt bad eller dricka en varm kopp te innan läggdags . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom