1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man mediterar för att minska stress

Meditation kan vara ett effektivt sätt att minska stress . Stress orsakas av att sätta en hel del mental energi på att oroa dig för framtiden eller stewing om det förflutna . Ditt sinne kan få " fastnat" i en till synes aldrig sinande spiral som samma bekymmer ras runt inne i huvudet . Botemedlet är att föra ditt fokus tillbaka till nuet. Ett av de bästa sätten att göra detta är att meditera . Här är hur man mediterar för att minska stress . Detta är vad du behöver
Avkoppling (helst New Age ) musik
vanilj - doftande ljus
Yogamatta
Visa fler Instruktioner
1

Ställ in din meditation utrymme . Rulla ut din yogamatta , tända ditt ljus och spela avslappnande musik . Dämpa belysningen för att främja en mer avkopplande atmosfär .
2

Sitt på din yogamatta . Korsa benen indisk stil med ryggen mot en vägg . Håll ryggen så rak som möjligt och samtidigt vara bekväm . Placera händerna på knäna , handflatorna uppåt . Gör en " okej " tecken med händerna genom att röra pekfingrarna på tummarna .
3

Fokusera på din andning . Blunda . Andas in långsamt , hålla dina tankar om dina andetag när du helt fylla dina lungor . Håll andan i ett par sekunder och sedan långsamt andas ut , helt tömma lungorna . Gör detta flera gånger när du känner att din kropp börjar slappna av .
4

Visualisera färger när du andas in och ut . När du andas in , " se " luft som är guld och gröna fylla dina lungor . När du andas ut , " se " en färg som representerar din spänningar som lämnar din kropp , till exempel grå . Gör detta i flera minuter .
5

Bild en fredlig symbol . Med ögonen slutna , visualisera en symbol , till exempel en plats eller ett föremål , som gör dig glad och trygg . Välj stranden , en fjäril , en blomma eller något annat som får dig att känna dig lugnare .
6

Koncentrera dig på din symbol . När du fortsätter att andas in och ut mycket djupt , lägga all din fokus i den visualiserade symbolen . Skjut bort alla andra tankar som försöker bryta in och försiktigt föra dig tillbaka till att fokusera på din visualisering .
7

Återgå till djupa andetag när du är redo att avsluta meditationen . När du andas ut , visualisera eventuella kvarvarande stressen lämnar kroppen .
8

Öva meditation regelbundet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom