Hur slutar jag antar det värsta om allt

? Enligt National Institute of Mental Health , 18 procent av den vuxna befolkningen i USA drabbats av någon form av ångest under 2009 Nästan 23 procent av dessa fall klassificerades som allvarliga. ångest . Oskyddad ångest kan leda till frustration och överdriven oro . Du kan börja lida av paranoia och anta det värsta i varje situation . Det kan gå om ditt liv , vilket orsakar problem i ditt sociala och professionella liv . Efter några enkla tips kan hjälpa dig att minska din ångest ; och hjälpa dig att sluta antar det värsta i varje situation . Instruktioner
1

Öva djupandningsövningarnär du börjar känna ångest eller oro drivet . Djupandning kommer att centrera din kropp och själ , och det kommer att ta fokus från den situation eller person som du gör antaganden eller oroa . Ta djupa andetag i , fylla lungorna helt , håll dem i cirka fem sekunder och andas ut . Gör detta flera gånger per dag , eller när ångest och oro strejker .
2

Brainstorm alla möjliga utfall , både positiva och negativa , för den situation du gör antaganden om . Skriv ner varje utfall på ett papper eller i ett " bekymmer " tidskrift. Tänk på sannolikheten för att varje scenario kommer att besannas . Till exempel, om du är orolig för att resa med flyg , skriv ner varje scenario som du kan föreställa . Du kan skriva ner planet skulle krascha , planet skulle kapas eller planet kommer att göra det på ett säkert sätt till sin destination . Ge varje scenario en procentandel av sannolikhet , till exempel , 10 procent , 5 procent och 85 procent , lägga upp till 100 procent . Addera 3

Ställ en pålitlig familjemedlem eller vän för en objektiv åsikt , när ångesten börjar ta över . En pålitlig vän eller familjemedlem kan ge lite perspektiv på vad du gör antaganden om . Du kommer förmodligen att upptäcka att du tänker ur sitt sammanhang ; Denna person kan hjälpa dig att se hur du visar situationen logiskt och utan att oroa dig .
4

Distrahera dig själv med musik , motion eller en god bok och en kopp te . Ta en paus från att tänka och sedan gå tillbaka när ditt sinne är tydlig och fokuserad , kan hjälpa dig att sluta antar det värsta scenariot .
5

Träna dig på att tänka positivt . Försök att hitta minst en bra situation eller sak varje dag . Gör detta i minst en vecka . Försök att hitta minst två bra situationer eller saker som den andra veckan . Skriv ner de positiva saker som du hittar i livet , att positiva tale hålla dig motiverad och positiv människor att omge dig med . Ju mer positivt du träna dig själv att tänka , det mindre troligt att du kommer att anta det värsta om allt . Addera