1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man styr kortisolnivåer

En steroid frigörs från binjurarna , är kortisol som ofta kallas stresshormonet . Väsentligt i rätt mängd , spelar det flera viktiga roller i kroppen . Under kronisk stress såsom förhållande eller ekonomiska problem , är det fortfarande förhöjt under långa tidsperioder . Överexponering av hormonet kan leda till allvarliga hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar och fetma , enligt Mayo Clinic . Att lära sig att hantera stressfaktorer och därefter styr kortisolnivåer genom enkla kost -och livsstilsförändringar kan minska risken för utveckling av livshotande sjukdomar . Instruktioner
1

öka konsumtionen av C- vitamin rika livsmedel eller ta en C-vitamin tillskott . C-vitamin minskar stress , förutom att ha en skyddande effekt mot cancer och vanliga förkylningar . Ät mycket frukt och grönsaker som citrusfrukter , jordgubbar , papaya , tomater och broccoli för att få massor av C-vitamin genom kosten .
2

Motionera regelbundet . Även motion elevates tillfälligt hormonet , tåg kroppen så småningom själv att producera mindre kortisol som svar på en given arbetsbelastning. Delta i måttlig aerob träning såsom raska promenader eller simma i minst 30 minuter , 3-4 gånger i veckan . Addera 3

Införliva kropp-själ- aktiviteter såsom djupandning , yoga eller meditation in i en daglig rutin . All verksamhet som minskar stress minskar också kortisol . Vid eliminering av stressfaktorer är inte en möjlighet , stresshantering tekniker hjälpa till att minska de obehagliga effekterna av spänningar och ångest .
4

få sex till åtta timmars sömn varje natt . Sömnbrist kan leda till höga kortisolnivåer . Utveckla god sömnhygien genom att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag i veckan . Spendera tid hänge sig åt avveckla aktiviteter som curling upp med en god bok eller ta ett varmt bad för att säkerställa en god natts sömn .
5

Minska eller undvika koffein och alkohol . Förutom att höja kortisolnivåer , koffein och alkohol bryter magnesiumnivåer i kroppen . Utan tillräckliga nivåer , kortisolnivåer fortsätter att vara förhöjd i kroppen .
6

Håll dig borta från kosttillskott som hävdar att blockera kortisol och minska vikten . Några av dem kan innehålla ingredienser som kan minska om effektiviteten av receptbelagda läkemedel och orsaka allvarliga biverkningar , enligt Dr Andrew Weil , grundare av Arizona Centrum för integrativ medicin .
7

Överväga att ta adaptogenic örter som ashwagandha eller helig basilika under stressiga tider . Adaptogener hjälper kroppen att anpassa sig bättre till stress. Konsultera en läkare för rekommendationer och exakt dosering . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom