När du försöker meditera är det bäst att försöka hitta en lugn avkopplande miljö . Meditation kan göras inuti eller ut så länge det inte blir några intrång eller avbrott . Det är också bättre att ha lite att inga bakgrundsljud , eftersom alla dessa saker kan dra dig ur det önskade tillstånd av avspänd fokusering .
Det är också viktigt att vara så bekväm som möjligt medan mediterar , så din kropp kommer inte alltid att klaga på det läge den är i. den gemensamma visuella för en person mediterar sitter med korslagda ben med rak rygg ; Om denna position inte är bekvämt för dig prova att sitta i en stol eller mot en vägg för stöd .
Teknik
att börja meditera , först försöka slappna av . En vanlig teknik för detta är att fokusera på att sakta andetag. Helt enkelt att vara uppmärksam på att sakta din andning eller faktiskt räkna längden på dina inhalationer och utandning både arbete . Du sedan vill få dig i en positiv sinnesstämning . Envision fylls med ljus under varje inandning , känsla omgiven av vitt ljus , eller bli ett starkt ljus själv . Oavsett teknik producerar den lugnaste , mest positiva känslan är den teknik du ska använda . Det kan ta tid att komma in i rätt sinnesstämning , så ha tålamod med dig själv .
När du har uppnått rätt sinnestillstånd , börja fokusera dina tankar på medkänsla . Varje relation eller minne som du kan tänka dig att ta dig till detta sinnestillstånd kommer att fungera . Vissa människor kommer att tänka på sina barn eller husdjur ; andra kan tänka på något trevligt att någon gjorde för dem . Detaljerna är inte lika viktigt som att få dig till känslan av medlidande .
När du uppnå känslan av medkänsla från din tankegång , helt enkelt försöka att upprätthålla den känslan så länge som möjligt . Om ditt sinne vandrar , försiktigt föra den tillbaka till känslan av medlidande . Ju längre du kan behålla känslan , den mer bekant du kommer att vara med den och kunna trolla den i ditt dagliga interaktioner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom