1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Om sensorisk medvetenhet

Sensorisk medvetenhet är en mindfulness praktik som fokuserar på att lära sig att ställa in alla sinnen : syn, hörsel, smak och känsel . Att lära sig att vara närvarande , att leva i nuet , fokuserar tankar och känslor . Sensorisk medvetenhet och andra mindfulnessmetoderminska stress som orsakas av oroande om framtiden . Att leva i nuet, det finns inget utrymme för rädsla . Öva Sensory Awareness

Förutom att öva sensorisk medvetenhet på egen hand för att hjälpa till att fokusera uppmärksamheten , kan sensorisk medvetenhet vara mest fördelaktigt när den används tillsammans med andra wellness praxis . Att bli mer medveten om den sensoriska informationen hjärnan spelar in i ögonblicket förbättrar metoder såsom meditation , yoga , psykoterapi , massage , skriva och konstverk .
Äta Meditation
En äter meditation är ett bra sätt att bli mer medvetna om sinnena syn , lukt , känsel och smak .

Äta innebär användning av de fyra primära sinnen sensorisk medvetenhet . Du kan bäst öva en ätande meditation ensam i ett tyst rum , fritt från störningar . Ta några långsamma, djupa andetag när du sitter vid bordet . Lägg märke till maten på tallriken - färgerna , dofterna . Plocka upp gaffeln och skopa lite mat . Fokusera på vikten av redskapet i handen när du lyfter gaffeln till munnen . Lägg märke till hur det känns när du sätter maten i munnen . Känn uren . Njuta av smakerna , identifiera varje individuell smak i livsmedlet . Tugga långsamt ; märke till hur maten känns mellan tänderna . Tänk på vad maten låter som när du tuggar . Addera Walking meditation
En walking meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om din omgivning .

Walking meditation fokuserar på sinnena syn , ljud och beröring . Du kan göra promenader meditationer i alla miljöer , men det är rekommenderat att börja din praktik i en lugn och trygg plats som en park . När du börjar gå , märker hur kroppen känns . Var uppmärksam på musklerna i nacke, axlar och armar . Är de lös och bekväm eller spänd och stram ? Fokus på höfter och ben . Har de rör sig lätt , eller gör de verkar motstå promenader ? Lägg märke till hur det känns när den högra foten lyfter från marken och sedan när den nuddar marken igen . Observera skillnaden i vikt på tårna och hälarna. Var medveten om andningen när du andas in och ut . Lägg märke till djupet och längden på andetag. Se dig omkring när du går . Var uppmärksam och notera färgerna på träden , sprickor i trottoarer , färgen skalning på grannens staket . Vilka dofter är i luften ? Är det doften av blommor eller frisk luft eller bilavgaser ? Observera om dofterna är behaglig eller obehaglig .
Införliva Sensorisk medvetenhet i det dagliga livet
hålla en sensorisk tidskrift kan du reflektera över din sinnes resa .

Öva mindfulness och lära sig att vara mer medveten om var och en av sinnena är relativt enkel . Börja med att införliva meditation övningar i din dagliga rutin . Du kan ställa in en timer för att varna dig hela dagen . När timern ljuder , ta del av vad du känner i det ögonblicket . Vad hör du , se, lukta och smaka ? Håll en dagbok om dina sensoriska upptäckter att reflektera tillbaka på . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom