1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Self- Talk Strategier för Anger Management

Mark Twain sa , " När arg , räkna till fyra när mycket arg , svär . . " Skämt isär , hur ska man hantera detta improduktiva och självdestruktiva känslor ? Med praktiken är det möjligt att ändra hur man svarar på en provokation . Genom att välja att inte förlora kontrollen , kommer du stärka din toleransnivåoch gå därifrån utan stress . Andas djupt för att lugna ner

Har ni märkt hur när du är upprörd , irriterad eller arg , blir din andedräkt ytlig . Din andning påskyndar också . Oavsett vad som gjorde dig arg vid en given tidpunkt , stanna upp en sekund . Påminn dig själv att andas långsamt och djupt . Bara fokusera på luften som kommer in och går ut ur näsborrarna . Du kan upprepa i ditt sinne : " Djupare , lugnare , djupare , lugnare . "

Känn din kropp börjar slappna av . Din hals släpper stress. Dina axlar blir mindre stram . Och ditt ansiktsuttryck blir mjukare . Upprepa mentalt : " Det är okej Det är verkligen inte så illa . ". Denna enkla övning för andning och visualisering kommer att hjälpa till att ta den råa kanten av din ilska . Addera Bekräftelse din ilska

Nästa steg är att erkänna för dig själv att du är arg . Innan du rationalisera eller hantera din ilska , ge dig själv tillåtelse att uppleva denna känsla . Person X har gjort dig arg . Kanske har situationen Y gjort dig arg . Fortsätt att andas djupt och långsamt . Säg till dig själv , " Alright . Detta har gjort mig arg . " När du verkligen blir medveten om din ilska , observera det för ett ögonblick . Du kommer att inse att det är en obehaglig , självdestruktiva känslor . Upprepa för dig själv , " Jag kommer att släppa taget om min ilska . " Addera Rationalisera

Fråga dig själv varför du är arg . Eftersom en förare skär kraftigt i framför bilen ? Är det för att någon sagt något sårande eller kränkande för dig ? Kanske någon är arg och skriker på dig ? I båda dessa situationer , intala dig att du inte är ansvarig för hur andra människor beter sig . Du kan inte styra sina handlingar . Men du kan styra dina reaktioner .

Du kanske känner att föraren av den röda Porsche inte borde ha sänkt framför dig . Kanske din chef bör inte ha förolämpat dig , eller din vän skulle inte ha skadat dina känslor . Fokus på ordet borde. Ju mer du hålla fast vid det , desto argare blir du . Istället leda dig försiktigt - men ändå stadigt - mot återhållsamhet och tolerans

" Destruktiva Känslor : Hur kan vi övervinna dem ? " . av Matthieu Ricard , en lärd och en munk , konstaterar han , " Vad är ilska ? När du tittar på avstånd på en stor sommarmoln, verkar det så stort att man kunde sitta på den . Men om man går in i det, det finns inget att förstå , bara ånga och vind . " Visualisera din ilska som ett stort , svart moln . Säg till dig själv , "Det är bara ånga och vind . " Addera Bryt den negativa tanken Chain

Säg till dig själv att du inte luras av din hjärna att reagera i ilska . i sin bok " Mindfulness i klartext engelska , " Bhante Henepola Gunaratana skrev : " sinnet är knepigt tanke är en i sig komplicerad procedur med det menar vi att vi fastna , insvept , och fastnat i tankekedjanen tanke . . . leder till en annan , vilket leder till en annan , och en annan , och en annan , och så vidare . " Du måste göra en medveten ansträngning för att bryta denna kedja för att stoppa blir mer och mer arg . När du börjar att medvetet vända sig bort från ilska , kommer du att finna att det inte är så svårt som man kan tro .

Tolerans är en härlig känsla . Ett styrketecken . Ju mer du upplever det , ju mindre du kommer att kontrolleras av din ilska . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom