1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Andningsteknikför ångest

Allmänna ångestsyndrom präglas av en ständig oro om frågor som stora och små , ​​konstaterar Mayo Clinic . Känslor av maktlöshet , panik , och doom är vanliga . Fysiska manifestationer inkluderar svettning , darrningar , hjärtklappning och hyperventilation . Effekten av dessa symptom på det dagliga livet kan vara allvarlig , hindrar arbete, skola , relationer och sömn . Lyckligtvis finns det hjälp. Ett bedrägligt enkla åtgärd är magen andas . En studie av barn med måttlig till svår astma 2009 fann att de som fick avslappning och andningsträninghade signifikant lägre ångest än de som inte får den utbildning . Detta är vad du behöver
stol
Visa fler Instruktioner
1

Sitt bekvämt i en stol med fötterna på golvet och ryggen rak . En rakryggad stol fungerar bra men är inte obligatoriskt . Blunda och visualisera ett snöre fäst på kronan på huvudet drar du försiktigt upprätt .
2

Tysta dina tankar . Fokusera bara på detta ögonblick i tid , och släppa allt annat . Tänk på din kropp . Om du håller spänningen i något område , medvetet släppa den . Addera 3

Placera en hand på magen , direkt under naveln . Tummen ska vara nära naveln . Vila den andra handen i knät .
4

Andas in genom näsan medan du tyst räkna till fyra . Draw luften i långsamt och jämnt . Känn din hand stiga magen , inte bröstet , fyller och expanderar .
5

Andas ut långsamt för att räkna till fyra . När du gör det , tänk dig själv att andas stress och ångest ur kroppen . Lägg märke till hur handen på magen sänker långsamt som din mage töms .
6

Upprepa denna process tre till 10 gånger . Fokusera på att andas långsamt . Med övning magen andning blir naturligt och lätt att göra när du blir oroliga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom